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#007 / 空氣 / 內核心跟姿勢有關嗎?

目錄

▎站有站像,坐有坐像

姿勢帶來意識,意識帶來姿勢。

坐、站 、躺,所有的一個關鍵,就是在Alignment ,你的弧度體線。
站有站像,坐有坐像,這句話是真的。不只儀態外,長久姿勢更影響我們的身體架構。
那我們應該要怎麼坐、站、躺呢?

▎坐姿 / 怎麼好好坐?

口訣:三點一直線,天線寶寶。

三從後方,二從前方,ㄧ從上方。

3:從屁股、肩胛骨、頭後方,倚靠在背後的隱形牆。
2:肩膀打開,肋骨像是隧道一樣,直通在骨盆上方。
1:頭頂有一條線,往天花板上拉,像天線寶寶一樣。

  • 同時讓你的下巴微微的緊收,想上有一顆蘋果夾在你的胸前跟你的下巴之間。
  • 當你坐在電腦桌前,盡可能讓你的臀部、膝蓋和腳踝成直角,大腿與膝蓋平行。
  • 如果當你的膝蓋高於臀部的時候,你的脊柱很容易往後推變成C型。所以盡可能讓你的臀部跟膝蓋是平行的。
  • 你所坐的椅子能夠支撐您的脊柱曲線,無論是在您的辦公桌上、車上還是家中的沙發上。請坐好靠背,雙腳平放在地板上。
坐姿 內核心呼吸

▎站姿 / 怎麼好好站?

概念跟坐姿很像,多加了一個部分。口訣變成421:

4:從腳跟、屁股、肩胛骨、頭後方,倚靠在背後的隱形牆。
2:肩膀打開,肋骨像是隧道一樣,直通在骨盆上方。
1:頭頂有一條線,往天花板上拉,像天線寶寶一樣。

  • 保持肩膀放鬆,向下和向後
  • 保持膝蓋略微彎曲,而不鎖死膝蓋向後伸直
  • 保持雙腳稍微分開,與肩膀對齊,重量在它們之間平均分配。
    站立時,不把三七步(這會導致脊柱側向彎曲)。
站姿

▎躺姿 / 怎麼好好躺?

就像坐著和站著一樣,你的目標是在躺下時保持【脊柱在一條線上】。床墊和枕頭的作用是幫助支撐脊柱並維持它的自然曲線。

  • 平躺時,盡量對稱地躺著,而不是讓骨盆扭曲或側躺讓雙腿向一側。如果你的腿在仰臥時不能自然地保持一直線,會有一側是彎曲的,請嘗試在你的膝蓋下放置一個枕頭,讓腿與你的脊椎保持一致。
  • 仰臥或如需側臥時,避免在頭下放太多枕頭,因為這會使頭部向上抬高,使頸部的肌肉和關節勞損。
  • 理想情況下,你的枕頭應該只在你的頭下,而不是在肩膀下。枕頭應填滿頭部和肩部之間的空隙,讓頭部與脊椎保持自然曲線。
  • 睡覺時,避免趴睡,因為這姿勢無法讓你的“脊椎成一直線”,而且當你的頭永久轉向一側時,很可能會導致頸部疼痛。
  • 如果躺在沙發上也要小心,因為這可能會使你的脊椎承受很大的壓力,如果你沒有支撐在這個位置,一段時間累積後也會引起疼痛。
躺姿

▎姿勢帶來意識,意識帶來姿勢

無論你處於什麼位置,固定(至少每 20 分鐘)調整你的姿勢對身體的reset是好的。

小總結:無論你處於什麼位置,固定(至少每 20 分鐘)調整你的姿勢對身體的reset是好的,以盡量減少因一個位置太久而導致的任何問題。

讓我們的姿勢,透過覺察歸位,像呼吸一樣自然。還不知道什麼是321三點一直線嗎?或是想知道三點一直線要如何應用在生活中,無限暢飲方案,透過動作的正位覺察,魔音洗腦,開始對身體的控制能力有意識地處於省電模式來使用,跟肌肉代償說掰掰。

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▎延伸閱讀

Erica Wu
Erica Wu

倫敦華語皮拉提斯老師
鍛鍊核心 | 呼吸訓練 | 原子健康習慣
無論你身在何處,無論何時何地,不斷境化 ∞ 淨化 ∞ 進化。

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