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#033 / 心態 / 運動失敗的關鍵在哪?5個健康心態讓你更有耐心!

目錄

▎為什麼想要培養運動習慣,卻總是運動失敗、半途而廢?

明明知道運動對我的身體很好,就是提不起勁。
想要藉由運動讓身體變得精實,但總是只維持一兩天。
看見朋友因為運動變得開心,我也想成為開心運動的一員。

▎都是因為你們總是唱反調,害得我遲遲無法開始運動

難道這輩子我與運動無緣了嗎?我是不是該放棄了呢?
想要脫離沙發馬鈴薯(couch-potato)稱號嗎?先跟以下5點說再見,分手後再也不見!

1. 我真的太忙了!要吃飯還要睡覺

早上八點上班,表定下午五點下班,但總是加班到晚上六點,甚至更晚,扣掉通勤及晚餐時間,還有重要的睡眠八個小時,單身一人至少還有 2-3 個小時的時間可以利用,如果是有家庭、有小孩的,還需要花時間陪伴家人,真正留給自己的時間少之又少呀!

2. 跟風,選了自己不喜歡的運動

台灣掀起健身房熱潮,我也很興奮的到附近的健身房報名課程,結果第一次上完課,回到家全身痠痛,隔天上班像殘廢一樣,不會走路、不會坐下、不會拿東西,直接嚇到不敢再去健身房。或者看到周遭朋友都在瘋馬拉松路跑,自己也跟著到附近的公園、學校操場跑步,跑著跑著流了一身汗,去個兩三次跑步的熱情就沒了,覺得跑步好無聊。

3. 一下子野心太大,發下豪誓

「今年夏天我一定要瘦到 45公斤!」、「一個禮拜我要游泳五天!」、「我要每天上健身房一個小時!」、「我相信自己一定辦的到!」但最後往往辦不到,然後垂頭喪氣,一次比一次還要徹底的放棄,每一次的重啟都會比上一次還要艱難。

4. 今天天氣不好、健身房太遠

要說理由來拒絕運動的話,大概可以說出100種,今天下雨沒辦法出去跑步;今天天氣太冷只適合躲在暖暖的被窩裡;今天雖然沒下雨溫度也剛好,但是今天有我想看的劇上映,明天再去運動好了;才剛下班到家坐在沙發上幾秒鐘,怎麼又要騎車去健身房運動,好累哦好懶啊!

5. 不想一個人孤單寂寞

一個人去游泳池游泳會不會很奇怪啊?健身房的人我都不認識,好害怕喔!雖然很想擁有一群人一起運動的感覺,但是我很害羞怎麼辦?我覺得我運動的姿勢好奇怪!難道我這輩子跟運動無緣了嗎?

健康心態

▎想要打造運動好循環,先從5個健康心態開始!

養成運動習慣除了需要持之以恆,不要強行突破身體的極限。每個人的身體狀況和運動能力都不同,擁有接受自己的心態可以讓你更放鬆。好好享受運動過程帶給你的愉悅感與自信感。

1.把運動成為你生活的一部分吧!

久坐上班族可以利用 3-5分鐘,做 Evolve 24 創辦人 Erica 自創的簡單 3原則校正姿勢,釋放你的硬梆梆肩頸;也可以揪爸爸媽媽叔叔阿姨小孩一起打開 Youtube 運動影片,一起流汗一起運動,一起建立屬於你們的原子健康運動時光。(加碼超多:居家空間皮拉提斯系列、椅上系列運動,重點是分鐘以內完成!!)

2. 先從選擇一首喜歡的音樂開始

健身房雖然盛行一時,但不一定要跟風選了不喜歡或不適合自己的的課程,我們其實可以在家找一部喜歡的音樂或影片,從自身重量訓練開始,深蹲10下x3循環、棒式30秒x2循環、橋式30秒x4循環、Push Ups 8下x2循環,時間咻的一下隨著音樂的結束,運動也輕輕鬆鬆完成。

3. 分割成具體可實現的小目標,小成功

從 0 到 1 的距離永遠是最遠的,我們何不從 0.1、0.2 開始,「給自己三個月的時間,一週兩天,到外面走路 10分鐘!」如果這個小目標達成,給自己一個小獎勵,看是要吃一個小甜食,或是從購物車選一樣商品下單,恭喜自己往前邁進 0.1!接著往 0.2前進,「再設定三個月的時間,一週增加到三天,一樣到外面走路 10分鐘!」,依此類推,不知不覺就完成了目標 1!太容易了嘛~~~你說是不是?

4.拋開各種小理由與小藉口

山不轉路轉,路不轉人轉。外面下雨了,那就在家做 28分鐘線上皮拉提斯;天氣好冷喔只想躲在被窩裡,先做個10下的床上皮拉提斯讓身體暖起來;想看的劇上映了,那就先來做個 20下深蹲、20下Push Ups,好好享受沙發馬鈴薯看劇的樂趣;健身房可以選離家裡近的,或是早上出門帶著運動服,下班直接到健身房,運動完再回家,沙發想坐多久就坐多久。

5. 試著給運動一個交往的機會

每個人都是從一個人開始,想想小時候第一次到學校上課,是不是也哭著跟爸媽說不想上學, 我們對於陌生的人事物,在第一次面對的時候總是害怕、恐懼,透過慢慢的相處,一天比一天熟悉,一回生二回熟三回變朋友,運動也需要慢慢培養熟悉感,試著給運動一個互相了解的機會吧!

💡 你不用很厲害才開始運動,而是從運動中看見自己比昨天更厲害一點,你就會愛上運動後的自己。

▎一步一腳印,培養原子健康運動習慣的正確心態

其實真的不用多,每天挪出 3-5分鐘的原子時間,運用上述的5個健康心態,先挑出3個來執行,一天一週一個月,慢慢的維持原子運動習慣,無痛零阻力的建立起來之後,再來慢慢增加時間或次數,相信會有那麼一天,運動也能跟吃飯、睡覺、刷牙一樣輕鬆,時間一到,身體跟大腦就會自動連線,運動僅僅是日常生活之一。

  • 丟掉千篇一律的時間藉口

    每個人都擁有多重身份,可惜沒有多重宇宙XD,是學生也是上班族,是女兒也是媳婦,是老婆也是媽媽,還有別忘了最重要的「自己」!要很精準把時間分配給這些角色確實不容易,通常都會犧牲「自己」,但「自己」才是人生中最重要的角色!「身體是自己的,自己的健康自己顧!」一開始無法給出一小時的時間來運動,沒關係!那就先從5分鐘開始!

  • 大目標分割成原子目標

    5分鐘的時間挪出來了,接著就把貪心的大目標,切切切,切成絕對可以執行的原子目標。我的終極目標是可以養成「每週運動三次,一次運動1個小時」,而我現在只有5分鐘可以運動,那麼就來做 Evolve 24 創辦人 Erica 自創的【居家空間皮拉提斯|02.臥室】

  • 把運動變成生活日常

    在床上就可以運動,完全零阻力,不管是起床還是睡覺前就可以輕鬆完成,把運動變成生活日常,搭配【居家空間皮拉提斯】,整個家都是我的健身房,Move Up!

▎進化生活小練習

謝謝你閱讀到這邊,現在我們想請你拿出一張紙跟一支筆,跟著我們一起動筆寫下,如何運用這篇文章的內容,實際應用在我們的生活中,花點時間記錄每天進步一點點的自己。

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記錄習慣

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筱龜

生活規劃師
Notion應用|習慣養成|學習成長

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