重要溫馨小提醒
以下是Erica 在家練習的重要提醒。無論您是皮拉提斯新手還是已經練習多年，在家練習時我們仍然會不自覺養成不良習慣。我們相信教學質量和影片的細節優質解說，讓您能有在真實Studio的運動體驗，您也可以透過覺察，控制自己的練習，方法如下。
請確認在運動過程前中後，Pain-free 沒有任何的疼痛。如果有不適，請勿運動。
確保你的墊子周圍有足夠的空間，以便能夠自由伸展你的手臂和腿，避免撞到任何障礙物。
賦予瑜珈墊一個意義：在這瑜珈墊上的時間跟空間，就是屬於我自己的Me Time，好好的做身心淨化。
如果在運動中一些支撐動作，當關節或是尾椎接觸在墊上有一些不適，可以考慮買2mm以上厚度高的瑜珈墊，避免太薄的瑜珈墊造成不適。
確保你的螢幕位置，可以輕鬆地看到老師的動作，而不需要過度的使用頸部力量來懸空支撐看老師動作。
選擇當天適合您的身體水平和節奏的課程。
花時間確保每個練習的起始位置是正確的。如果您有需要，請暫停影片以查看自己的動作。
專注於您的動作質量，而不是您重複的次數多寡。
如果不確認動作，可以降速，多重新聆聽老師的指示，慢慢消化變成自己的身體語言，聆聽反饋。
皮拉提斯是一種專注的運動，如果可以的話，擁有一個安靜和平靜的環境很重要。
記住最重要的是您的姿勢( Posture )、對齊方式( Alignment )和意識( Awareness )。
在線上教室，我該從何開始？
如果您是皮拉提斯的初學者，那麼以下是我們推薦的系列課程
在無限暢飲中的新手們，想讓大家更知道，基礎運動的重要性，也是可以透過螢幕去學習了解的
建議每週上 2-3 堂課，慢慢建立起專屬你的原子健康習慣！
Breath Flow
呼吸教程
更了解您在皮拉提斯課程中，如何透過呼吸最大化運動效果，啟動核心或是放鬆身心。
Pilates Gentle Warm Up
溫和皮拉提斯暖身
當您需要在另一堂課前暖身，可以先做這堂課，以您當天的身體水平狀態，任意搭配其他影片。
Pilates Signature
經典基礎皮拉提斯
所有初學者的必備課程，該課程旨在延展 ( Length of Spine )、體線 ( Alignment )和覺察 ( Awareness )。 我們在這些課程中將特別專注於技巧和呼吸。