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Evolve 24
Evolve 24 – Pilates with Erica Wu 倫敦華語皮拉提斯
在養成習慣時,與其看你都如何犒賞自己,我們先來談談為什麼要犒賞自己!
因為犒賞自己的《犒賞機制》在習慣養成過程當中,讓我們知道這個習慣是值得繼續執行的。會再次強化我們習慣養成的行為,進而可以再讓我們會想在嘗試做一次。來刺激大腦,讓我們更期待對於任務或習慣的完成時,獎勵的回饋。
建立習慣有一個前提,必須要透過覺察,開始去培養自己想要養成的健康習慣。然而,通常想要建立好的健康習慣,對現代人講求時間及時反饋,唯一的缺點,效果並不是這麼的即時快速,所以這時候選擇的獎勵機制,更甚為重要!
像是我自己很喜歡打勾的快感,所以當我列了清單,在我的清單上能夠打勾,少了一件事情的愉悅,是快感,更是心滿意足。或是有個運動追蹤表,視覺化看到你的紀錄,會更有成就感。
還有另一個方式:先犒賞自己。提醒自己想要做的習慣養成的事。像是小龜因為想要訓練自己喝水,買了一個漂亮的馬克杯,提醒自己要常常喝水。
習慣養成和另外結合簡單的回饋機制,讓這樣的連結啟動並觸發,連結方式有了立即的回饋,同時強化大腦記憶,刺激更多的安多酚。
其實並沒有任何固定的方程式,找到自己舒服自在的方式,唯有透過不斷嘗試,最適合自己的方式,才會做的久。更會看到習慣複利的威力!
比方像是:完成運動,我要犒賞自己看一本喜歡的書半小時。今天完成健康飲食,我要犒賞自己看一部好電影。少買一杯飲料,把金額放在存錢桶,看到存錢筒裡頭的錢越來越多,零錢積少成多的成就感,同時身體也更健康。小刺激,讓你的目標動力更持久。
小小總結:視覺化你的動機目標,放在顯眼的動線,設定回饋機制,讓我們的小習慣慢慢水到渠成!
請留意:以上皆為簡單健康概念分享,如有身體任何疑問,請務必諮詢醫生或醫療專業人員,以確定這是否適合您的身體狀況和需求。
你還在苦惱如何無痛養成健康好習慣嗎?我們已經為你準備好了!
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