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#010 / 心態 / 建立原子習慣,只是因為你夠在乎優先順序!

目錄

▎建立原子習慣不靠意志力

習慣不會限制自由,反而創造的自由。

Evolve 24 常強調的三大核心,運動、飲食、原子習慣養成。今天來討論習慣養成,習慣其實只是因為我們在不在乎。當在乎了,我們的優先順序就會很清楚。在中文字,我特別喜歡律這個字,自律,韻律。當有了自律,自然帶來生命的韻律。 自律者只是擅長建構生活,就不用讓自己暴露在充滿誘惑的環境中,就不需要展現超凡的意志力與自我控制。

習慣不會限制自由,反而創造的自由。沒能掌握習慣的人,往往擁有最少的自由。 當你建立的習慣,搞定生活中的基本事物,你的心智就能自由地聚焦。

自信,從睡眠習慣開始培養自律,找回掌握感。NBA 籃球明星,有紀律到要把睡眠時間也安排到行事曆。當習慣的養成,自信也就隨之而來。所以生命的品質往往取決於習慣的品質。漸進的演化,是一連串微小的勝利與突破,持續很長一段時間。

複利效應,讓小習慣造就大不同。習慣就是自我改善這件事的複利。

只要你願意堅持多年,起初看似微不足道的改變,終將以覆利計算一樣利滾利,滾出非比尋常的結果。造就成功的,是日常的習慣,而不是千載難逢的轉變。重要的不是你是在成不成功,而是你的習慣是會把你放在通往成功的道路上!

原子習慣

▎習慣聽起來很多好處,為什麼這麼難?

人很容易高估一個決定性瞬間的重要性,也很容易低估每天都做些小改善的價值。

在教課過程中,常常會發現培養習慣很困難。也發現在習慣養成過程,有兩個缺點。

1. 必須身體力行
2. 精熟需要耐性,這也讓很多人對於無法及時看到成效,總是無法持續。

竹子在他生命的前五年幾乎不可見,在地底衍生廣大的根系,到最後六周的時候,暴漲到90呎高。你做的工並沒有浪費,只是被儲存起來了。冰塊25到31度都沒有融化直到32才到熔點,所有的行動會在華氏32度發生。

人很容易高估一個決定性瞬間的重要性,也很容易低估每天都做些小改善的價值。

▎原子習慣怎麼實質運用在健康上?

當你享受過程,而非產物,你會更持久。

像健康飲食一樣,如果要吃得健康,取得天然食材盡可能越簡單越好,才能更有效持續。如何讓一個運動好習慣養成,讓你的居家運動環境,越簡單越容易持續。
設計你起床的動線,像是:前一天睡前,把要穿的運動衣事先準備好在浴室,把水先放在熱水壺,把瑜珈墊放在客廳。隔天早上,一起床上完洗手間,去廚房煮熱開水,喝杯水,再到客廳拿出瑜珈墊準備運動,所有的一切,都是為了要降低摩擦力,阻力越小越好,幫助習慣養成!當你享受過程,而非產物,你會更持久。

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