Evolve 24 – Pilates with Erica Wu 倫敦華語皮拉提斯
目錄
▎聲音靜心 / 透過聲音的共振，啟動迷走神經
有人常問，我想靜心，但我嘗試過，我的心跟我的腦永遠都靜不下來，我要怎麼樣才能進入到靜跟定的狀態？我17歲開始做瑜伽，嘗試了不少的靜坐方式，斷斷續續的也找了超過20種的靜坐APP，最後，在英國參加一位心理治療師的呼吸工作坊，開啟了我對聲音領域的面紗。
他提到所有的靜坐當中，靜坐搭配聲音，是最強而有力的 – 聲音靜心。而他也透過這個方式幫助他許多病患個案，協助他們透過聲音的共振，啟動迷走神經。
▎壓力跟聲音的變化？
高壓會導致壓力和肌肉緊張，聲音也就產生變化。也就是說，聲音是最直接可以反映你的身體健康、情緒狀態甚至是個性。你會注意到，當有壓力時，最明顯是在你的肩膀和下巴，它也在你的胃、上胸部、喉嚨和舌頭上。
當你的胃部緊張，橫膈膜方式呼吸變得更加困難。取而代之的是，你將呼吸吸進上胸部，你的聲音會像一條舊牙膏一樣被擠壓和勒死。 緊張感也會進入你的聲音產生共鳴的空間、喉嚨和舌頭。這像是關機一般並抑制原本應有的共振。你從一個能夠發出巨大低音提琴聲音的身體變成了一台學校錄音機。 知道了這一點，你就有了巨大的力量來控制你的聲音發生的事情，並重新打開它。透過有意識地練習的：
先把姿勢歸位，回到我們的姿勢口訣：
▎口訣：三點一直線，天線寶寶。
✅ 三從後方，二從前方，一從上方。
✅ 3：從屁股、肩胛骨、頭後方，倚靠在背後的隱形牆。
✅ 2：肩膀打開，肋骨像是隧道一樣，直通在骨盆上方。
✅ 1：頭頂有一條線，往天花板上拉，像天線寶寶一樣。
接下來加上我們的呼吸。 鼻子吸進，肋骨變大。 嘴巴吐氣，核心緊收。
▎培養覺察，透過聲音，提升維度
當您的身體軟化和放鬆時，請注意您的舌頭在嘴裡放鬆。 讓下巴沉重，感覺後牙之間的空間。 如果你能做到的話，打個大大的哈欠是對你的神經系統最好的重置reset，同時也是對喉嚨的伸展。你可以閉著嘴做內部拉伸。
發聲是刺激迷走神經（vagus nerve）的快速方法。聲帶振動去滋養迷走神經並透過延長呼氣來增強迷走神經張力。透過三種不同的音調，每個聲音發三聲，最後每個聲音停五秒，去做定跟靜的狀態。
【啊】的聲音。在運動中，專門針對【腹腔】。
當我們做卷腹，像是核心鍛鍊以及骨盆穩定度。現在加上啊聲音的共振去做放鬆。
【嗚】的聲音。在運動中，專門針對【胸腔】。
當我們做Breast Stoke， 像是肋骨的位置，在我們骨盆上方。透過共振，去放鬆我們肋骨內的臟器。
【恩】的聲音。在運動中，專門針對【顱腔】。
當我們做橋式，讓我們的顱腔與地面接觸，接地氣，回流。透過共振，去放鬆我們顱腔的壓力。
這些音調目的在連接到您的身體的特定區域。透過共振從而產生一種和平與平靜的感覺。閉上眼睛，感受振動，讓迷走神經引導你沿著放鬆。運動中，透過動中代覺，發聲中，透過共振鬆中帶覺。當身體一鬆，沒有緊繃，我們才能夠產生更多的創造性，開放心態去擁抱不同事物。學習重新連接神經系統以建立恢復力Resilience。每個人都透過呼吸去維持身體正常運作機能，呼吸有著極大的自癒能力。透過每天5分鐘的小練習，把中軸拉回到自己身上，你可以啟動那不可思議的自癒力。
現在帶大家一起運動時，我也加入了發聲練習，帶大家一起【聽聲練耳】。透過身體，培養覺察，透過聲音，提升維度。
▎行動帶來療癒，免費三堂課【健康原子習慣】線上課程
你還在苦惱如何無痛養成健康好習慣嗎？我們已經為你準備好了！
