Evolve 24 – Pilates with Erica Wu 倫敦華語皮拉提斯
目錄
▎冬天到了，是不是常常覺得手腳冰冷呢？
心臟是身體動能和熱能的主要來源，透過血液循環來輸送，當血液沒辦法到達四肢的時候，就會覺得手腳冰冷。
▎造成手腳冰冷主要有兩個常見的原因
除了手腳冷，全身都冷，只是因為手腳離心臟比較遠，所以感覺特別不舒服、特別冷。當心理承受太多壓力，不只會增加心臟的負擔，血液擴散到全身或進行血液循環的機能也會跟著下降，進而導致手腳冰冷。 手腳冰冷的感覺並不是相對的，而是自己的主觀意識，除了因為感覺腳冷睡不好，肩膀也會感覺異常沈重。
但是身體在輸送熱能到我們的手腳末梢時塞住了！而且熱能全部都積在肚子這裡。人體最重要的恆溫系統就是位在腹部的丹田，腹部冰冷的人，通常手腳也會是冷的。 由於腹部冰冷，同時也會導致消化機能下降，因此當消化問題與手腳冰冷同時發生，就代表「腹部」才是真正該注意的核心部位。
不論問題出在心理壓力或是腹部，導致手腳冰冷最根本的人體機制都是血液循環，因此想要改善，還是必須從促進血液循環開始。
▎關於手腳冰冷，可以從生活習慣開始慢慢改善
已經是老生常談了，除了減少吃生冷的食物，冰淇淋也算！多喝溫開水，少喝含糖飲料，均衡攝取各種顏色的食物，適當的讓身體好好休息，睡眠充足不熬夜。當身體機能正常運作的時候，血液循環才會好，自然的手腳冰冷的狀況就會慢慢改善。
有氧運動的好處真的很多，改善心血管健康，提升心肺功能，使血液能有效輸送到四肢末端，保持手腳溫暖。有氧運動除了大家熟知的快走、慢跑，「皮拉提斯」也是一種很棒的有氧運動。即使沒有時間運動，睡前拉拉筋伸展一下，也有助於放鬆使用一整天的雙腳，讓雙腳的經脈暢通，達到暖腳的效果，也比較好入眠。
相信大家應該都知道泡澡跟泡腳的好處多多，把腳浸泡在溫熱水中可以刺激末梢神經，有助於促進血液循環、舒緩神經緊張、緩解疲勞、改善睡眠品質、消水腫助消化、舒緩手腳冰冷、緩解女性生理痛。
嚴重高血壓、心血管疾病患者，腳部有傷口的人，還有飯後、運動後、空腹的人不適合泡澡跟泡腳，要特別注意！
擁有良好的生活習慣，進而改善血液循環，才能夠真正徹底改善手腳冰冷的體質。
▎我如何運用在我的進化生活上
以前我超~級喜歡吃冰淇淋，不喝水，不運動，難怪造就了我長期手腳冰冷，消化不良，生理期痛到不行！生活及飲食習慣的改善不可能一蹴可及，我也是花了很長一段時間，慢慢練習從一天喝500CC的水開始喝起，穩定之後增加到1000CC，進而演變成現在的一天可以喝到3000CC，包含早上起床喝一杯500CC的溫開水，現在也幾乎不吃冰淇淋了~很偶爾很偶爾的朋友聚餐會吃少少的，因為身體的不舒服感讓我意識到，我必須好好的照顧我的身體。
從第一點就可以知道我有很多對身體不好的壞習慣，包括不運動這件事，肌肉鬆垮、水腫、體虛樣樣來，明明還是年輕的年紀，卻有著老人般的身體，俗稱「奧笑連」就是我。
疫情前跟著朋友瘋路跑後，開始愛上運動，也自己到健身房報名團體課程，跟著同學們一起上重訓課、TRX，後來疫情爆發後，好幾度拋棄了運動這件事，剛好認識到 Erica 皮拉提斯老師，也是我第一次聽到皮拉提斯這項運動，簡單、有效、好玩，不受時間地點限制，在家就可以運動，一週兩次每次30分鐘，跟練半年的時間，我的身體就很有感覺，不僅改善了我長期便秘的問題，也讓我的身體變輕盈。
這件事情對於一個租屋族來說比較困難一些，但我偶爾會去消費足浴，泡完出來真的通體舒暢，全身放鬆，或許是因為有師傅幫忙按摩腳的關係，讓腳上的經脈活絡了起來，不然平常久坐習慣，雙腳常常是處於水腫的狀態，難怪血液不流通，才會手腳冷冰冰。
家裡沒有浴缸或腳盆可以泡澡或泡腳的人，其實也可以在淋浴的時候，讓蓮蓬頭衝雙腳一段時間，應該也是不錯的方法，小小推薦一下。
▎進化生活小練習
謝謝你閱讀到這邊，現在我們想請你拿出一張紙跟一支筆，跟著我們一起動筆寫下，如何運用這篇文章的內容，實際應用在我們的生活中，花點時間記錄每天進步一點點的自己。
歡迎到 【LINE官方】 與我們分享你是如何運用在生活上，讓我們看見進步一點點的你，是 Evolve 24 持續前進的動力。
▎行動帶來療癒，免費三堂課【健康原子習慣】線上課程
你還在苦惱如何無痛養成健康好習慣嗎？我們已經為你準備好了！
