Evolve 24 – Pilates with Erica Wu 倫敦華語皮拉提斯
目錄
▎為什麼想要培養運動習慣，卻總是運動失敗、半途而廢？
明明知道運動對我的身體很好，就是提不起勁。
想要藉由運動讓身體變得精實，但總是只維持一兩天。
看見朋友因為運動變得開心，我也想成為開心運動的一員。
▎都是因為你們總是唱反調，害得我遲遲無法開始運動
難道這輩子我與運動無緣了嗎？我是不是該放棄了呢？
想要脫離沙發馬鈴薯（couch-potato）稱號嗎？先跟以下5點說再見，分手後再也不見！
早上八點上班，表定下午五點下班，但總是加班到晚上六點，甚至更晚，扣掉通勤及晚餐時間，還有重要的睡眠八個小時，單身一人至少還有 2-3 個小時的時間可以利用，如果是有家庭、有小孩的，還需要花時間陪伴家人，真正留給自己的時間少之又少呀！
台灣掀起健身房熱潮，我也很興奮的到附近的健身房報名課程，結果第一次上完課，回到家全身痠痛，隔天上班像殘廢一樣，不會走路、不會坐下、不會拿東西，直接嚇到不敢再去健身房。或者看到周遭朋友都在瘋馬拉松路跑，自己也跟著到附近的公園、學校操場跑步，跑著跑著流了一身汗，去個兩三次跑步的熱情就沒了，覺得跑步好無聊。
「今年夏天我一定要瘦到 45公斤！」、「一個禮拜我要游泳五天！」、「我要每天上健身房一個小時！」、「我相信自己一定辦的到！」但最後往往辦不到，然後垂頭喪氣，一次比一次還要徹底的放棄，每一次的重啟都會比上一次還要艱難。
要說理由來拒絕運動的話，大概可以說出100種，今天下雨沒辦法出去跑步；今天天氣太冷只適合躲在暖暖的被窩裡；今天雖然沒下雨溫度也剛好，但是今天有我想看的劇上映，明天再去運動好了；才剛下班到家坐在沙發上幾秒鐘，怎麼又要騎車去健身房運動，好累哦好懶啊！
一個人去游泳池游泳會不會很奇怪啊？健身房的人我都不認識，好害怕喔！雖然很想擁有一群人一起運動的感覺，但是我很害羞怎麼辦？我覺得我運動的姿勢好奇怪！難道我這輩子跟運動無緣了嗎？
▎想要打造運動好循環，先從5個健康心態開始！
養成運動習慣除了需要持之以恆，不要強行突破身體的極限。每個人的身體狀況和運動能力都不同，擁有接受自己的心態可以讓你更放鬆。好好享受運動過程帶給你的愉悅感與自信感。
久坐上班族可以利用 3-5分鐘，做 Evolve 24 創辦人 Erica 自創的【簡單 3原則校正姿勢，釋放你的硬梆梆肩頸】；也可以揪爸爸媽媽叔叔阿姨小孩一起打開 Youtube 運動影片，一起流汗一起運動，一起建立屬於你們的原子健康運動時光。(加碼超多：居家空間皮拉提斯系列、椅上系列運動，重點是分鐘以內完成！！)
健身房雖然盛行一時，但不一定要跟風選了不喜歡或不適合自己的的課程，我們其實可以在家找一部喜歡的音樂或影片，從自身重量訓練開始，深蹲10下x3循環、棒式30秒x2循環、橋式30秒x4循環、Push Ups 8下x2循環，時間咻的一下隨著音樂的結束，運動也輕輕鬆鬆完成。
從 0 到 1 的距離永遠是最遠的，我們何不從 0.1、0.2 開始，「給自己三個月的時間，一週兩天，到外面走路 10分鐘！」如果這個小目標達成，給自己一個小獎勵，看是要吃一個小甜食，或是從購物車選一樣商品下單，恭喜自己往前邁進 0.1！接著往 0.2前進，「再設定三個月的時間，一週增加到三天，一樣到外面走路 10分鐘！」，依此類推，不知不覺就完成了目標 1！太容易了嘛~~~你說是不是？
山不轉路轉，路不轉人轉。外面下雨了，那就在家做 28分鐘線上皮拉提斯；天氣好冷喔只想躲在被窩裡，先做個10下的床上皮拉提斯讓身體暖起來；想看的劇上映了，那就先來做個 20下深蹲、20下Push Ups，好好享受沙發馬鈴薯看劇的樂趣；健身房可以選離家裡近的，或是早上出門帶著運動服，下班直接到健身房，運動完再回家，沙發想坐多久就坐多久。
每個人都是從一個人開始，想想小時候第一次到學校上課，是不是也哭著跟爸媽說不想上學， 我們對於陌生的人事物，在第一次面對的時候總是害怕、恐懼，透過慢慢的相處，一天比一天熟悉，一回生二回熟三回變朋友，運動也需要慢慢培養熟悉感，試著給運動一個互相了解的機會吧！
▎一步一腳印，培養原子健康運動習慣的正確心態
其實真的不用多，每天挪出 3-5分鐘的原子時間，運用上述的5個健康心態，先挑出3個來執行，一天一週一個月，慢慢的維持原子運動習慣，無痛零阻力的建立起來之後，再來慢慢增加時間或次數，相信會有那麼一天，運動也能跟吃飯、睡覺、刷牙一樣輕鬆，時間一到，身體跟大腦就會自動連線，運動僅僅是日常生活之一。
丟掉千篇一律的時間藉口
每個人都擁有多重身份，可惜沒有多重宇宙XD，是學生也是上班族，是女兒也是媳婦，是老婆也是媽媽，還有別忘了最重要的「自己」！要很精準把時間分配給這些角色確實不容易，通常都會犧牲「自己」，但「自己」才是人生中最重要的角色！「身體是自己的，自己的健康自己顧！」一開始無法給出一小時的時間來運動，沒關係！那就先從5分鐘開始！
大目標分割成原子目標
5分鐘的時間挪出來了，接著就把貪心的大目標，切切切，切成絕對可以執行的原子目標。我的終極目標是可以養成「每週運動三次，一次運動1個小時」，而我現在只有5分鐘可以運動，那麼就來做 Evolve 24 創辦人 Erica 自創的【居家空間皮拉提斯｜02.臥室】。
把運動變成生活日常
在床上就可以運動，完全零阻力，不管是起床還是睡覺前就可以輕鬆完成，把運動變成生活日常，搭配【居家空間皮拉提斯】，整個家都是我的健身房，Move Up！
▎進化生活小練習
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▎行動帶來療癒，免費三堂課【健康原子習慣】線上課程
你還在苦惱如何無痛養成健康好習慣嗎？我們已經為你準備好了！
