Evolve 24 – Pilates with Erica Wu 倫敦華語皮拉提斯
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▎你睡對了時間嗎？ 你的睡眠在白天就決定了你知道嗎？
健康不是由單一方面組成的，我們需要健康四大要素陽光、空氣、水、土壤。
晚上的睡眠其實在早上就已經決定了，我們要善用這項生理機制，讓每晚的睡眠變得更美好。
所以起床後看見陽光，生理時鐘便會接收光的刺激，告知腦部停止分泌睡眠賀爾蒙「褪黑激素」，同時預約十五小時後再度分泌，這也就是「看見陽光後十五小時開始產生睡意」的機制。
這也是調時差的最好方法，當我到外地旅行，習慣選在白天降落當地，如果可以，我更喜歡選在當地早上5、6點到，盡可能的多曬一點太陽，讓身體知道現在是白天來運作，到了一定的時間，便會被告知需要休息。這也就是日出而作日落而息！
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最佳的睡眠時間：是涵蓋凌晨12點到6點的，七到七個半小時。
優質的睡眠能夠生成成長賀爾蒙和皮質醇，又稱可體松（cortisol），達到體重控制的效果；相反的，睡眠不足會導致控制食慾的賀爾蒙「瘦體素」分泌量減少，進而導致增進食慾的「飢餓素」、增加，就會造成食慾增加而吃太多。剛入睡時的三小時，褪黑激素會使成長賀爾蒙大量分泌，促進代謝與肌肉合成；而皮質醇則從凌晨3點開始大量分泌，在體內分解脂肪和醣類，這兩種賀爾蒙堪稱是最強效的「瘦身賀爾蒙」。
然而，皮質醇和成長賀爾蒙雖然都對體重控制有益，但兩者的高峰期重疊時，皮質醇就會抑制成長賀爾蒙的作用，降低睡眠瘦身的效果。因此，最佳的睡眠時間是涵蓋凌晨12點到6點的七到七個半小時。睡眠不足時，體內壓力荷爾蒙,腎上腺皮質素分泌會增加，且瘦體素降低，飢餓素增加，腎上腺皮質素會促進食慾。
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▎延伸閱讀
- 【14 境化】嶄新之履, 內在原力, 心態覺察, 習慣養成, 陽光
Erica Wu
倫敦華語皮拉提斯老師
鍛鍊核心 | 呼吸訓練 | 原子健康習慣
無論你身在何處，無論何時何地，不斷境化 ∞ 淨化 ∞ 進化。