Evolve 24 – Pilates with Erica Wu 倫敦華語皮拉提斯
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▎每天花28分鐘跟自己的Me Time
在養成習慣時，與其看你都如何犒賞自己，我們先來談談為什麼要犒賞自己！
因為犒賞自己的《犒賞機制》在習慣養成過程當中，讓我們知道這個習慣是值得繼續執行的。會再次強化我們習慣養成的行為，進而可以再讓我們會想在嘗試做一次。來刺激大腦，讓我們更期待對於任務或習慣的完成時，獎勵的回饋。
建立習慣有一個前提，必須要透過覺察，開始去培養自己想要養成的健康習慣。然而，通常想要建立好的健康習慣，對現代人講求時間及時反饋，唯一的缺點，效果並不是這麼的即時快速，所以這時候選擇的獎勵機制，更甚為重要！
▎你都如何犒賞自己？
像是我自己很喜歡打勾的快感，所以當我列了清單，在我的清單上能夠打勾，少了一件事情的愉悅，是快感，更是心滿意足。或是有個運動追蹤表，視覺化看到你的紀錄，會更有成就感。
還有另一個方式：先犒賞自己。提醒自己想要做的習慣養成的事。像是小龜因為想要訓練自己喝水，買了一個漂亮的馬克杯，提醒自己要常常喝水。
習慣養成和另外結合簡單的回饋機制，讓這樣的連結啟動並觸發，連結方式有了立即的回饋，同時強化大腦記憶，刺激更多的安多酚。
其實並沒有任何固定的方程式，找到自己舒服自在的方式，唯有透過不斷嘗試，最適合自己的方式，才會做的久。更會看到習慣複利的威力！
▎找出自己喜歡享受的事，建立自己的原子健康習慣
比方像是：完成運動，我要犒賞自己看一本喜歡的書半小時。今天完成健康飲食，我要犒賞自己看一部好電影。少買一杯飲料，把金額放在存錢桶，看到存錢筒裡頭的錢越來越多，零錢積少成多的成就感，同時身體也更健康。小刺激，讓你的目標動力更持久。
小小總結：視覺化你的動機目標，放在顯眼的動線，設定回饋機制，讓我們的小習慣慢慢水到渠成！
請留意：以上皆為簡單健康概念分享，如有身體任何疑問，請務必諮詢醫生或醫療專業人員，以確定這是否適合您的身體狀況和需求。
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