Evolve 24 – Pilates with Erica Wu 倫敦華語皮拉提斯
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▎建立原子習慣不靠意志力
Evolve 24 常強調的三大核心，運動、飲食、原子習慣養成。今天來討論習慣養成，習慣其實只是因為我們在不在乎。當在乎了，我們的優先順序就會很清楚。在中文字，我特別喜歡律這個字，自律，韻律。當有了自律，自然帶來生命的韻律。 自律者只是擅長建構生活，就不用讓自己暴露在充滿誘惑的環境中，就不需要展現超凡的意志力與自我控制。
習慣不會限制自由，反而創造的自由。沒能掌握習慣的人，往往擁有最少的自由。 當你建立的習慣，搞定生活中的基本事物，你的心智就能自由地聚焦。
自信，從睡眠習慣開始培養自律，找回掌握感。NBA 籃球明星，有紀律到要把睡眠時間也安排到行事曆。當習慣的養成，自信也就隨之而來。所以生命的品質往往取決於習慣的品質。漸進的演化，是一連串微小的勝利與突破，持續很長一段時間。
複利效應，讓小習慣造就大不同。習慣就是自我改善這件事的複利。
只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變，終將以覆利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。造就成功的，是日常的習慣，而不是千載難逢的轉變。重要的不是你是在成不成功，而是你的習慣是會把你放在通往成功的道路上！
▎習慣聽起來很多好處，為什麼這麼難？
在教課過程中，常常會發現培養習慣很困難。也發現在習慣養成過程，有兩個缺點。
1. 必須身體力行
2. 精熟需要耐性，這也讓很多人對於無法及時看到成效，總是無法持續。
竹子在他生命的前五年幾乎不可見，在地底衍生廣大的根系，到最後六周的時候，暴漲到90呎高。你做的工並沒有浪費，只是被儲存起來了。冰塊25到31度都沒有融化直到32才到熔點，所有的行動會在華氏32度發生。
人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的價值。
▎原子習慣怎麼實質運用在健康上？
像健康飲食一樣，如果要吃得健康，取得天然食材盡可能越簡單越好，才能更有效持續。如何讓一個運動好習慣養成，讓你的居家運動環境，越簡單越容易持續。
設計你起床的動線，像是：前一天睡前，把要穿的運動衣事先準備好在浴室，把水先放在熱水壺，把瑜珈墊放在客廳。隔天早上，一起床上完洗手間，去廚房煮熱開水，喝杯水，再到客廳拿出瑜珈墊準備運動，所有的一切，都是為了要降低摩擦力，阻力越小越好，幫助習慣養成！當你享受過程，而非產物，你會更持久。
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▎延伸閱讀
- 【14 境化】嶄新之履, 內在原力, 心態覺察, 習慣養成
倫敦華語皮拉提斯老師
鍛鍊核心 | 呼吸訓練 | 原子健康習慣
無論你身在何處，無論何時何地，不斷境化 ∞ 淨化 ∞ 進化。