Evolve 24 – Pilates with Erica Wu 倫敦華語皮拉提斯
目錄
▎椎間盤也需要水分？
你可能認為脊椎主要是骨頭，實際上椎間盤中有很多水，它們夾在脊椎骨跟脊柱骨之間。這些椎間盤(Disc)就像防震器、避震器一樣。椎間盤能夠支持脊柱重量並為脊柱提供靈活度(Articulation)。尤其是椎間盤的大量含水量有助於它們發揮這些作用。
當椎間盤失水時，它們無法發揮原本正常功能，這會導致背痛和其他不適症狀。隨著年齡的增長，椎間盤自然會失去一些水分。但當沒有獲得足夠的水（無論是單獨喝水還是食物中的水）時，也會發生脫水。如果脫水到一定的嚴重程度，可能會增加脊柱受傷的風險或加重現有的脊柱不適狀況。
▎水如何支持健康的脊柱？
Joseph Pilates: Your spine determines your body age!
皮拉提斯創辦人曾說過：你的脊椎，決定你的身體年齡。
皮拉提斯創辦人曾說過：你的脊椎，決定你的身體年齡。
椎間盤含有高達 85% 的水。大部分水存在於椎間盤的脊髓中。椎間盤堅韌的外環，纖維環也含有水，但含量較低。椎間盤中的這種高含水量能有助於脊柱正常運作。
這些椎間盤就像避震器一樣，可以讓脊柱在坐、跑步和走路等活動中抵抗壓縮。當你坐著或站著時，椎間盤會被它們所支撐的重量（也稱為負荷）壓縮。這會導致一些水從椎間盤中擠出。一些研究指出，在一天的活動過程中，下脊柱（腰椎）的椎間盤會流失大約 20% 的水分。
當你夜晚平躺時，椎間盤上的大部分負荷都會被移除。發生這種情況時，水會慢慢流回椎間盤。然而，要做到這一點，身體必須有足夠的水分。
那我們可以怎麼做？
重要的是不斷補充水分，幫助我們的脊柱提供足夠的緩衝，也降低了背痛和避免更嚴重脊柱疾病的風險。
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皮拉提斯創辦人曾說過：你的脊椎，決定你的身體年齡。
你有做過什麼運動跟脊柱有關的嗎？試試Spine Twist, Shoulder Bridge 或是 Spine Stretch Forward。
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請留意：以上皆為簡單健康概念分享，如有身體任何疑問，請務必諮詢醫生或醫療專業人員，以確定這是否適合您的身體狀況和需求。
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