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#003 / 水 / 脊椎與水的秘密

目錄

▎椎間盤也需要水分?

你可能認為脊椎主要是骨頭,實際上椎間盤中有很多水,它們夾在脊椎骨跟脊柱骨之間。這些椎間盤(Disc)就像防震器、避震器一樣。椎間盤能夠支持脊柱重量並為脊柱提供靈活度(Articulation)。尤其是椎間盤的大量含水量有助於它們發揮這些作用。

當椎間盤失水時,它們無法發揮原本正常功能,這會導致背痛和其他不適症狀。隨著年齡的增長,椎間盤自然會失去一些水分。但當沒有獲得足夠的水(無論是單獨喝水還是食物中的水)時,也會發生脫水。如果脫水到一定的嚴重程度,可能會增加脊柱受傷的風險或加重現有的脊柱不適狀況。

脊椎與水

水如何支持健康的脊柱?

Joseph Pilates: Your spine determines your body age!
皮拉提斯創辦人曾說過:你的脊椎,決定你的身體年齡。

椎間盤含有高達 85% 的水。大部分水存在於椎間盤的脊髓中。椎間盤堅韌的外環,纖維環也含有水,但含量較低。椎間盤中的這種高含水量能有助於脊柱正常運作。

這些椎間盤就像避震器一樣,可以讓脊柱在坐、跑步和走路等活動中抵抗壓縮。當你坐著或站著時,椎間盤會被它們所支撐的重量(也稱為負荷)壓縮。這會導致一些水從椎間盤中擠出。一些研究指出,在一天的活動過程中,下脊柱(腰椎)的椎間盤會流失大約 20% 的水分。

當你夜晚平躺時,椎間盤上的大部分負荷都會被移除。發生這種情況時,水會慢慢流回椎間盤。然而,要做到這一點,身體必須有足夠的水分。

那我們可以怎麼做?

脊柱
重要的是不斷補充水分,幫助我們的脊柱提供足夠的緩衝,也降低了背痛和避免更嚴重脊柱疾病的風險。

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請留意:以上皆為簡單健康概念分享,如有身體任何疑問,請務必諮詢醫生或醫療專業人員,以確定這是否適合您的身體狀況和需求。

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