Evolve 24 – Pilates with Erica Wu 倫敦華語皮拉提斯
常見問題Q&A
為什麼久坐
會引發各種慢性疼痛
皮拉提斯能如何幫助？
A：久坐會讓身體長時間處於靜態狀態，缺乏運動，且經常伴隨不良姿勢，如駝背、烏龜頸，這些會增加脊椎和肌肉的負擔。
久坐還會讓核心肌群缺乏訓練，導致腹部、背部和骨盆底肌群逐漸退化，進一步引發慢性疼痛問題，如腰背痛、肩頸僵硬等。
A：
皮拉提斯是一種功能性運動，可以從根本上解決慢性疼痛問題，主要通過以下幾個方面：
- 改善姿勢：皮拉提斯強調姿勢的調整，能糾正因久坐導致的駝背、前傾等不良姿勢，減輕脊椎和肌肉負擔。
- 強化核心肌群：透過加強核心肌群的訓練，能有效支撐身體，減輕久坐帶來的肌肉不平衡問題。
- 增加柔韌性：皮拉提斯中的伸展動作能幫助增加肌肉和關節的柔韌性，減少緊繃和僵硬。
- 促進循環：深層呼吸結合運動，促進血液循環，幫助排除毒素，緩解疼痛。
A：
一般人會嘗試許多被動治療方式，如按摩、推拿、冰敷、熱敷或藥物治療，來短暫舒緩疼痛。以下是常見的應對方式：
- 推拿或按摩：幫助肌肉放鬆。
- 護具：固定姿勢，減少急性期的損傷。
- 針灸或針刀：透過刺激特定部位來緩解疼痛。
- 藥物治療：如類固醇或止痛藥，幫助短期緩解疼痛。
A：這些傳統方法大多是治標不治本，只能暫時舒緩症狀，因為它們沒有針對疼痛的根本原因進行處理，如姿勢不正或肌肉不平衡。
這就像「頭痛醫頭，腳痛醫腳」，疼痛會在治療後再次復發。
A：骨盆是身體的中繼站，負責支撐上半身的重量並保持姿勢穩定。如果骨盆不在正確位置，會引發腰痛、肩頸痛、甚至影響內臟功能。
正確的骨盆位置能減輕脊椎和其他關節的壓力，讓身體更加平衡。皮拉提斯透過核心訓練和姿勢調整，幫助骨盆回到正確的位置，從根本上解決疼痛問題。
A：皮拉提斯專注於身體的核心訓練、姿勢調整和呼吸控制，讓你不再依賴被動治療，而是透過主動運動提升身體的穩定性、柔韌性和功能性。
這樣，你能更有效地防止疼痛復發，真正實現長期的身體健康。
總結來說，皮拉提斯不僅能改善骨盆的穩定性，還能從整體上提升姿勢和身體功能，真正從根本上解決因久坐引起的各種慢性疼痛！
我怎麼知道自己
是否需要
「骨盆矯正」？
A：你可以簡單地透過站在鏡子前自我檢查骨盆位置。側身站在鏡子前，檢查身體兩邊的骨盆位置是否對稱。
看看是否有明顯的前傾或後傾現象，記得兩邊都要仔細觀察，因為有時可能只有一邊有顯著的歪斜。
A：
骨盆前傾的特徵：
- 外觀：腰部向前凸，臀部往後抬（看起來像假翹臀），形成明顯弧度。
- 症狀：下背部過度承受壓力，容易導致腰痛和不適
骨盆後傾的特徵：
- 外觀：腰部向內凹，臀部下沉，導致臀部看起來更平坦。
- 症狀：臀部肌肉緊繃，引起臀部或髖部的不適。
以下症狀可能是骨盆失衡的結果，這時候你就需要透過主動式的皮拉提斯來調整骨盆：
- 痠痛問題：如梨狀肌症候群、坐骨神經痛、頭痛、腰痠背痛、膝蓋痛。
- 關節問題：如O型腿、X型腿、駝背、關節磨損、脊椎側彎、扁平足。
- 消化系統：如便秘、腸胃不適、脹氣。
- 生殖系統：如不孕、流產、經前症候群、胎位不正。
- 其他問題：如失眠、緊張焦慮、憂鬱、胸悶、心律不整。
骨盆就像房子的地基，如果地基不穩，整棟房子都會出問題。當骨盆不正時，容易導致身體多處的疼痛和疾病。
所以，當你找出問題的根源並把骨盆調整到正確位置時，很多不適都會大大改善，讓你的身體從根本上恢復健康。
這些問題看似複雜，但只要正確調整骨盆，身體的多種不適都可以逐步改善！
為什麼皮拉提斯
是調整骨盆的
最佳方法？
A：核心肌群，包括腹肌、背肌和骨盆底肌群，是支撐骨盆的關鍵。當這些肌肉群得到強化時，骨盆的穩定性會大幅提升，減少因為骨盆前傾或後傾導致的不適。
皮拉提斯透過深層核心肌群訓練，幫助你的骨盆維持在正確的位置，從而改善姿勢和減少疼痛。
A：皮拉提斯動作講求對稱和平衡，目的是讓身體找到中軸位置。
這些動作能幫助你慢慢地調整身體的姿勢，讓骨盆漸漸回到正確的排列。
長期訓練可以大幅改善不對稱的身體問題，避免單邊肌肉過度使用。
A：皮拉提斯強調呼吸與動作的協調，因為這能夠減輕身體壓力，並提升動作控制與協調能力。
透過呼吸調節，你會更能專注在動作的正確性，這對於骨盆的回正和姿勢調整是非常有效的，尤其是減輕腰部和骨盆附近的壓力。
A：與短暫舒緩疼痛的治標方式不同，皮拉提斯是透過調整身體排列、增強核心力量、靈活脊椎、改善呼吸和骨盆位置，來從根本上改善身體問題。
當骨盆位置正確，姿勢良好，很多與骨盆失衡相關的身體不適，如腰痛、下背痛、腿部疼痛都能得到長期的緩解，從而解決全身多部位的不適感。
A：皮拉提斯是一種主動的訓練方法，通過加強核心力量和身體平衡，直接改善骨盆的位置。
與僅提供短暫疼痛緩解的被動療法相比，皮拉提斯不僅治標，還能治本，讓身體自行進行持續的修復和調整，實現長久的改善效果。
皮拉提斯除了能
舒緩身體不適
還有其他好處嗎？
A：除了從根本上解決身體的不適，皮拉提斯還帶來許多意外的附加好處。皮拉提斯最初是以復健為主、健身為輔的運動方式，隨著時間演變，它不僅是一種運動，更是能融入生活的功能性運動，帶來全方位的改變。
當骨盆和姿勢正確，身體會處於更舒適的狀態，不論是彎腰撿東西，還是日常走路，你都能自然而然地啟動核心力量，讓動作更加流暢且不費力。
A：皮拉提斯強調姿勢調整和肌肉線條的塑造，讓身體變得更加修長。
透過這些有意識的動作練習，你會發現自己不僅姿態更挺拔，整體的體態也會有顯著的提升。這不僅是外在的改變，還能讓你對自己的身體更加自信。
A：當你在運動中更了解自己的身體，掌控每一個細微的動作，這種自我覺察會逐步增加你的自信。
你會發現身體變得更加協調，體態變得更加優雅，這種對身體的掌握感，讓你從內而外散發出自信。
A：是的，皮拉提斯有助於啟動身體的自癒能力。透過身體的覺察和呼吸控制，皮拉提斯幫助你重新探索身體的能力，恢復自然的平衡與健康。
這種運動能讓身體自我調整，加速新陳代謝，促進血液循環，有助於身體的自我修復。
A：皮拉提斯不僅強調身體的運動，還結合了心靈的放鬆與覺察。透過深層呼吸和聲音共振的療癒方式，你可以進行內外的放鬆，從筋膜的釋放到心靈的靜心，達到身心合一的狀態。
這種全方位的平衡，能幫助你釋放壓力，促進內在的和諧與穩定。
A：當你透過皮拉提斯調整體態、增加覺察、啟動核心，你會發現這些好處自然而然地融入你的日常生活。
不論是搬重物、走路或是工作時保持姿勢，這些覺察和控制會變成一種自然的習慣，讓你更加健康和輕鬆地應對生活中的挑戰。
總結來說，皮拉提斯不僅幫助你舒緩慢性疼痛，還能提升你的體態、自信，啟動自癒能力，並帶來身心合一的效果，讓你全方位感受到健康的提升。
什麼是PLA系統？
A：
PLA系統是專門設計的一個完整健康管理系統，目的是幫助你從根本改善體態與舒緩疼痛，並持久維持健康。
這個系統包含三大支柱：
- 皮拉提斯 (Pilates)：
透過系統化的皮拉提斯技巧，核心訓練幫助你舒緩下背痛，並促進全身肌群的均衡使用。 - 生活方式調整 (Life adjustment)：
透過微小的生活方式調整，提升你的身體恢復能力和長期健康。 - 陪跑系統 (Accountability)：
循序漸進的習慣養成，協助你穩定持續進行，增加運動的續航力。
A：傳統的被動治療如按摩、針灸或藥物治療，通常只能暫時緩解疼痛，卻無法從根本解決問題。
PLA系統則結合運動、生活方式調整和陪跑系統，幫助你從根本改善姿態、強化核心肌群，並且培養你在生活中應用的覺察，避免疼痛復發。
A：PLA系統不僅是運動課程，它強調全方位的健康管理。
皮拉提斯幫助你正確運用核心，生活方式調整讓你在日常中養成好的習慣，而陪跑系統則能持續提醒你保持動力，防止惰性，使你的體態和健康得到長期的改善。
A：PLA系統通過三大支柱幫助你系統化地改善體態和健康，而一般皮拉提斯課程往往僅著重於運動，缺少生活方式調整和陪跑支持的長期效益。
A：透過PLA系統，你可以在線上進行個性化的姿態調整和運動訓練，並且在課程中得到即時的動作糾正和反饋。
這讓你即使在家，也能達到與實體課一樣甚至更好的效果。你不僅節省了時間，還能隨時進行運動，保持健康習慣。
A：透過每週2小時的系統化課程以及居家10分鐘的練習功課，PLA系統讓你輕鬆養成正確姿態，並提升身體覺察力，幫助你更有效地解決因姿態不良引起的疼痛問題。
A：PLA系統的設計讓你通過瑜伽墊和筆電等簡單設備，就能進行高效的姿態調整和運動訓練。
透過清晰的指令和教練的即時回饋，你可以在線上安全且高效地達到與實體課程相同的效果，並且培養身體的覺察與控制力。
線上運動真的有效嗎？
A：很多人對線上運動有疑慮，覺得不如面對面的課程有效。
事實上，透過PLA系統，你只需要一個瑜伽墊和一台筆電或平板電腦，我會引導你如何設置設備，讓我能清楚看到你的動作並進行即時糾正。
這樣的方式就像我們在同一個房間裡進行練習一樣，並且通過聲音引導，你能夠更專注於身體覺察，逐步建立與身體的連結。
PLA系統讓你不必依賴教練的觸碰，就能在線上開始培養這珍貴的自我覺察，並且這些覺察能應用到日常生活中。
學會正確使用身體的肌肉，減少代償，進而減輕疼痛。這比傳統的線上Youtube運動影片更具效果，因為我們提供即時動作反饋和引導。
A：你不需要擔心時間問題。
PLA系統的設計十分彈性，每週只需要安排兩次約定的時間參加課程，每次1小時，外加兩次10分鐘的居家運動練習即可。
在6週內培養出身體的覺察，並且透過這些小而精的動作，提升自癒力，不僅讓外在的體態更好，內在的身心狀態也會更加和諧。
A：YouTube影片確實可以提供一些基礎指導，但大多數人需要提醒和督促來保持專注。
有教練的引導能讓你更專注，透過正確使用身體的方法，並且通過線上直播課程，你能獲得即時的動作回饋和系統化的教學，你會更容易看到效果。
這會循序漸進地加強你的肌肉控制和身體覺察，並且你可以將這些技巧應用到日常生活中。
這比自行搜尋影片要系統得多，因為我會即時糾正你的動作，確保你用正確的方式來達到最佳效果。
PLA系統不僅僅是一個線上運動課程，它是一個循序漸進的自癒力啟動系統，能夠持續支持你達到身心狀態自在。
如果你一直正在尋找能延長使用身體的方式，恭喜你，你來對地方了！
所謂「正確且有系統的教學」，就是循序漸進地喚醒你的肌肉細胞，讓它們在日常生活中變得更省力，然後逐步提升運動強度。
同時，在線上即時糾正和反饋過程中，你會更專注於我的指令，喚醒你的聽覺和動作感知能力，從而激活大腦神經元和肌肉協調。
這種方法不僅遠超過被動治療，它還能讓你將正確的姿勢覺察融入生活中，讓效果更持久、更穩定。
讓你在 6 週內
舒緩你的下背痛 60%
- 每週2次：45分鐘線上直播運動
- 每週2次：10分鐘居家運動/無腦菜單
- Erica 即時校正姿勢/課後問題詢問回饋
- 每週對焦：微調引導. 生活調整表/健康評量表
- 讚美日記：每日至Skool社群打卡
- 居家空間運動計劃：隨時隨地都能運動
- 運動直播回放影片