#018 / 空氣 / 在家運動，容易忽略10點細節，教你上手皮拉提斯

先分享10點，方法如下：

1. 確保你的墊子周圍有足夠的空間，以便能夠自由伸展你的手臂和腿，避免撞到任何障礙物。
2. 賦予瑜珈墊一個意義：在這瑜珈墊上的時間跟空間，就是屬於我自己的Me Time，好好的做身心淨化。
3. 如果在運動中一些支撐動作，當關節或是尾椎接觸在墊上有一些不適，可以考慮買2mm以上厚度高的瑜珈墊，避免太薄的瑜珈墊造成不適。
4. 確保你的螢幕位置，可以輕鬆地看到老師的動作，而不需要過度的使用頸部力量來懸空支撐看老師動作。
5. 選擇當天適合你的身體水平和節奏的課程。
6. 花時間確保每個練習的起始位置是正確的。如果你有需要，請暫停影片以查看自己的動作。
7. 專注於你的動作質量，而不是你重複的次數多寡。
8. 如果不確認動作，可以降速，多重新聆聽老師的指示，慢慢消化變成自己的身體語言，聆聽反饋。
9. 皮拉提斯是一種專注的運動，如果可以的話，擁有一個安靜和平靜的環境很重要。
10. 記住最重要的是你的姿勢( Posture )、對齊方式( Alignment )和意識( Awareness )。

皮拉提斯講求質量，更講求訓練小肌群Local Muscle。當你穩定你的小肌群，你做任何的運動，更能提升你的運動表現。看起來這都是基本概念，但這些在家上課過程中是容易被忽略的小細節。這些小細節，也可以慢慢培養覺察應用在生活當中。