#021 / 空氣 / 皮拉提斯經典六大訓練原則

呼吸(Breathing) :
正確呼吸就像是皮拉提斯的身體內部運動。皮拉提斯運動當中非常講究呼吸，大部分的人都習慣用前胸呼吸，在運動當中容易把過度的壓力集中在肩頸。透過皮拉提斯鼻吸嘴吐的方式，鼻子吸氣能有效的3D擴張肋骨，嘴巴吐氣收縮腹部核心肌群，及放鬆肩頸周圍的肌肉。對於不自覺會憋氣的人，如果能正確使用呼吸練習，幫助會非常顯著。

核心(Centering) :
又稱Power House。這個包含了你的腹部、背肌、臀肌、髖關節屈肌、髖關節伸展肌、髖關節內外側肌。所有的運動啟動你的核心及骨盆底肌，都是需要從你的身體中心穩定，延展到四肢，同時也是上半身跟下半身的重要橋樑。

控制(Control) :
這也是皮拉提斯原本最早的名字，叫做控制學。透過有意識的控制身體，每一個動作都是透過有意識的引導流動。皮拉提斯的動作都是來自核心，刻意練習，有控制才能避免運動傷害。

專注 (Concentration)：
專注創造高品質動作。皮拉提斯運動的技巧以及如何執行的，在不同的層面，甚至是比動作本身還要重要。不是為做而做，而是專注於執行動作過程當中，覺察肌肉細小的變化，拉回到本體位覺(proprioception)

流暢 (Flowing movement)：
皮拉提斯動作的流暢是幫助肌力與耐力的建立。順利地連接每個動作的順暢與平衡。放鬆緊繃的肌肉，增加關節的活動度。

精確 (Precision)：
重質不重量。少量的準確動作，反而能夠得到最大的效果。如果錯誤的動作或錯誤的方式技巧做太多，反而導致肌肉疲乏並造成代償。訓練重點不在次數、速度、阻力，而是精準度。如果失去精準度，就會失去練習的效果跟意義。