Evolve 24 – Pilates with Erica Wu 倫敦華語皮拉提斯
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▎那就別管意志力了！
網路可以搜尋到很多關於鍛鍊意志力的資訊，市面上也有很多書籍在講述關於意志力的修練，但往往還是無法持續地去完成我們所設定的目標。當我們無法完成目標的時候，就會開始自責、愧疚、負面情緒圍繞在我們的身邊，繼而放棄所有應該完成的事情。
▎意志力是有限的資源
我們需要知道意志力是有限的，它會隨著一天的時間流逝，開始逐漸下滑，即使我們用逼迫的方式去完成了我們所設定的目標，當意志力到了一個極限值，意志力會瞬間爆炸，讓我們直接躺平、耍廢、不想做事，最後回到原點。
▎關於意志力，可以從小習慣開始
現在的社會裡，有各種資訊不斷的讓我們分心，社群平台總是看到大家光鮮亮麗的生活，卻讓我們忘了自己怎麼生活比較重要，Youtube影片有各式各樣的內容，卻讓我們開始焦慮跟不上大家的腳步，這些事情都在不斷的在消耗我們的意志力。
我們應該拉回中軸，與自己對焦，問問自己真正需要的是什麼？什麼事物需要留下？什麼事物需要捨去？是對於資訊大爆炸的現今，每一個人都需要學習的課題。
就跟吃飯、睡覺一樣的零阻力作息，固定在同一個時間點做什麼事情，當你養成習慣之後，就不需要再額外消耗我們的意志力，也能實現零阻力的固定作息。
Evolve 24 獨創的【原子健康習慣】線上直播課程，在每個禮拜的週一跟週四，台灣時間晚上19:30-20:00，已經讓我們很習慣的如果在這個時間點沒有運動，就會全身不對勁！
當我們想要購買一些日常用品的時候，例如衛生紙、洗髮精、沐浴乳……等等，常常會貨比三家，只為了便宜幾十元，卻耗費的大半天的時間，我們雖然省了幾十元購買這些日常用品，卻賠了一去不復返的寶貴時間。
賈伯斯十年如一日，都是穿著同樣款式的黑色高領衫、牛仔褲和運動鞋，不只是為了一致性，更是為了減少「決策疲勞」。因為他必須將時間花在更重要的事情上，減少不必要的選擇。
我們常常很貪心的這個也想做，那個也想完成，以為自己很厲害的可以全拿，事實上卻是兩件事情可能都做不好，我們需要練習一次只專注做一件事情，這件事情完成了之後，再去做另外一件事情。
原子習慣一書作者也提到，微小的習慣需要一個一個慢慢的堆疊起來，久了就會成為我們的生活日常。
壓力能使我們前進成長，但往往壓力過大時，會使我們崩潰。我們必須學習自救，適度的讓自己放鬆，不管是身體還是心靈。美國心理學會指出，最有效的紓壓方式有運動、與親友相聚、按摩、散步、冥想、瑜伽、從事需要創意的事情。而最無效的紓壓方式則是賭博、購物、吸菸、喝酒、吃東西、打電動、上網，以及看電視、電影超過兩小時。
當我們在不知不覺中，慢慢的練就一身好習慣，其實就不需要依靠意志力，來建立長久以來難以維持的好習慣，因為我們已經將這些好習慣，在無痛的過程中，培養起來了。
▎我如何運用在我的進化生活上
生活的極簡
最近在幫自己的衣櫃大掃除，把一年內穿不到兩次的衣物整理起來，拍照上傳到蝦皮賣場，低價轉售給有需要的人。固定的作息
設定鬧鐘，07:00起床，23:00睡覺，每天都能睡滿8小時，腦袋清晰精神好，工作效率也提升。選擇的迷思
外食族的我，幫自己設計好一週的菜單，可以減少讓自己困在「今天要吃什麼」的情境。只做一件事
每天晚上19:30把瑜珈墊鋪上之後，只做一件事情，就是專注在自己與身體的連結，墊上皮拉提斯、30分鐘有氧、間歇運動。有效的紓壓
培養每天運動30分鐘的習慣，讓身體放鬆歸位。開始嘗試把腦袋裡想到的事情寫下來。
▎進化生活小練習
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你還在苦惱如何無痛養成健康好習慣嗎？我們已經為你準備好了！
