Evolve 24 – Pilates with Erica Wu 倫敦華語皮拉提斯
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▎沒事多喝水，多喝水沒事！
水讓我們的身體保持水分；沒有它們，你的身體將無法發揮最佳功能。
一句廣告詞，講得非常貼切：沒事多喝水，多喝水沒事！
水讓我們的身體保持水分；沒有它們，你的身體將無法發揮最佳功能。
如果沒有喝足夠的水：
- 體溫和心跳可能會升高。因為當你體內的總水量低於正常水平（脫水）時，你的身體就不能正常調節。
- 無法清晰地思考——你的運動控制力、決策能力和注意力可能會影響。
- 身體功能可能會減緩 – 這包括空腹，你可能會感到胃部不適。
- 運動或鍛煉中的表現，不如預期好。尤其在炎熱的天氣，身體脫水時，影響會更加嚴重。
當然，簡單的解決方式是在鍛煉時喝足夠的水。進行身體運動時，優先考慮補充水分。喝足夠的水分將有助於保持你的注意力和體能表現，增加我們的耐力，並防止心跳和體溫過度升高。這一切都與充足的水分有關。
▎運動時喝什麼？
水是解口渴和補充運動中流失水分的最佳飲品。即使在開始鍛煉之前也要喝水。
水有很多好處。它是天然的、容易取得的，不含熱量。
▎關於運動飲料
一些運動員使用含有電解質和碳水化合物的運動飲料，它們的濃度可以讓身體在運動過程中補充能量。如果你的活動強度為 60 分鐘以上，喝運動飲料可能會很有用。但是，運動飲料的糖分可能過高，建議在必要時才飲用。
▎運動時不能喝什麼
運動時不建議喝的飲料：
- 避免熱飲、含糖飲料或果汁。
- 避免咖啡因，它可能是一種利尿劑 (這意味著它會讓你排出更多的尿液，從而流失更多的液體)。
▎運動外，一天應該要喝多少水分
每個人的身體健康狀況不一樣，如果以一個腎功能正常的人來說，有個簡單公式可以參考。
人體一天所需要的水分可以用你的體重(kg) x 30c.c.來估算，當然，也需要視工作、運動所排出的汗量，來適量增加水份的攝取。
假設：你想做體重控制，則會建議你用你的體重(kg) x 50c.c.
比方說一個 60kg 的女性，每天所需要的攝水量就是 60 x 30 = 1800c.c.
假設是想要體重控制，則每天所需的攝水量就會來到 60 x 50 = 3000c.c.
▎晚上睡前口渴怎麼辦
水是極具生命力的。我們的意識可以賦予水的結晶體，最完美的六角的狀態。
喝口水，慢慢含著，慢慢吞咽，能夠幫止渴，又能避免睡前喝太多水，半夜起床上洗手間。
大地之母，孕育天然最佳滋養的身體的其中一份禮物就是水。透過水滋養生命，透過水代謝清理，透過足夠的水分，做身體的調節，讓身體回到正常軌道，能量流送的帶動。水是極具生命力的。我們的意識可以賦予水的結晶體，最完美的六角的狀態。當你喝下一杯水前，請好好感謝水為你身體做代謝，讓身體的流動更順暢。
每天準備一桶水壺，放在你看得到的視線，一次一次慢慢喝，時間累積，你會看到身體的變化。
期待你的14天挑戰，一步一步和我們一起探索，慢慢解鎖身體地圖！我們明天見！
請留意：以上皆為簡單健康概念分享，如有身體任何疑問，請務必諮詢醫生或醫療專業人員，以確定這是否適合您的身體狀況和需求。
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▎延伸閱讀
- 【14 境化】嶄新之履, 內在原力, 水, 習慣養成, 身體四大要素
Erica Wu
倫敦華語皮拉提斯老師
鍛鍊核心 | 呼吸訓練 | 原子健康習慣
無論你身在何處，無論何時何地，不斷境化 ∞ 淨化 ∞ 進化。