Evolve 24 – Pilates with Erica Wu 倫敦華語皮拉提斯
目錄
▎你以為的日常小焦慮，已經嚴重影響身心靈的健康
我們很容易從日常的例行事務中感到極大無比的壓力，比如說：「為自己和家人做好一整天的準備，洗衣、煮飯、出門工作，打掃、買菜、運動健身。」從起床開始就是一連串必須完成的例行代辦事項，日復一日地重復這些所謂的日常工作。時間一久，壓力賀爾蒙「皮質醇」就會在面臨壓力時被釋放出來，長時間在皮質醇過高的情況下，絕對是有害身體健康的。
「心情好差，來杯手搖飲、吃個甜食。」面對壓力時，總是想這樣「安慰」自己！這些補償心態，不但不能解決問題，還會造成身體上更大的負擔。學習如何舒緩壓力，快速恢復身體不適的反應，培養生活好習慣，做一些對身心平衡有幫助的事情，才是長久之計，也是人生排序裡最重要的事情。
▎減輕生活壓力的 5 個健康原子習慣
在我們的人生中，有很多事情是超出我們能控制的能力範圍。如果我們一直擔心這些無法掌控的事情，只會增加我們的焦慮和壓力。因此，我們需要學習如何只專注在自己可以掌控的事情上。
「專注當下的意識和發生的事情」，試著放下無法控制的事情，專注於自己能控制的事情，然後展開一天的生活。
（比如說：提前30分鐘起床寫日記、戴口罩出門避免被傳染病毒、下班後運動維持健康……等等）
當我們面對壓力時，最好的解決方法是深呼吸。透過放鬆身體和冷靜思考，我們可以更有自信的面對挑戰和解決問題。不要讓壓力影響你的生活，將深呼吸融入日常生活中，讓你更加快樂和健康。
呼吸本身就是一個大學問。呼吸在皮拉提斯中是5大原則之一，好好運用呼吸，也能單刀直入有效的啟動最深層肌肉。身體的自癒，都是從高質量的呼吸開始！每天 5 分鐘，好好呼吸傳送門：你好好呼吸了嗎？
把臉埋在寵物貓毛裡吸貓、對自己說一段短短的祈禱文，或是在公園裡散步、慢跑，每個人的放鬆方式都不一樣，有些人是閱讀、冥想，有些人是爬山、重訓，不管是靜態的文藝活動還是動態的流汗運動，只要找出一個可以讓你放鬆平靜的方式，就是對你來說最棒的舒緩壓力的方式，用這個方式來陪你度過緊張焦慮的時光。
我們每天都要和同事、朋友、伴侶、小孩相處，不妨每天安排幾分鐘和自己獨處一下吧！每天留給自己15~20分鐘的時間，做任何自己想做事情。無論是待在車上深呼吸、聽音樂，然後再走進家門；或是在早晨享受一杯咖啡的美好時光。
在自己獨處的時間裡，儘量不要去思考，如果思緒飄走，也不用特別去制止，在這個時候，不要讓自己的主觀意識來主導，而是從身體的內在感受中，察覺情緒造成的痠痛、緊繃，並練習用呼吸鬆開這些地方。
想想你上一次笑是什麼時候？真正發自內心的笑，不是在訊息裡面打上「哈哈哈哈哈」的字樣。想想你笑的時候，壓力應該減少許多吧！壓力常常會表現在我們的表情上，而笑聲與微笑卻可以舒緩一點生活上造成的壓力。
適時地安排時間和家人朋友視訊聊天、或相約一起到戶外露營踏青。在和家人朋友聊天相處的過程中，歡樂的氛圍可以擺脫一些負面想法，從笑聲中尋找力量，化解壓力，讓自己更輕鬆自在。
▎只有你能決定生活的樣子，我願意養成健康原子習慣
你想太多了吧！常常是我身邊朋友或伴侶對我說的話。有時候只是想未雨綢繆，但是煩惱還沒發生的事情，只會造成自己的困擾。
或許是個性使然，但我會試著練習只專注在可以掌控的事情，比如：吃飯慢一點，只吃八分飽；而不是擔心如果變胖了怎麼辦。
有時候壓力會反應在身體的緊繃，這邊痠那邊痛，時常找按摩師報到，也是花費不少金錢。
是著練習在睡前5分鐘搭配服用 3D 內核心呼吸，睡眠品質提升，身體自然也放鬆不緊繃。
我會提早30分鐘起床閱讀，因為在閱讀書中的文字時，可以讓我很放鬆，內心很平靜。
我是一個非常需要獨處的人，每天花8-10個小時的時間在公司面對同事主管，下班回到家如果情緒還沒轉換好，就會很容易跟家人小孩大眼瞪小眼。給自己短短獨處5分鐘，深呼吸調整情緒，再走進家門。
生活壓力常常讓自己喘不過氣，現在網路資訊很發達，想看什麼上網搜尋一下就有了。
我就很常看一些好笑的梗圖、搞笑的影片，或者可愛的狗狗影片，頓時都會讓我微笑甚至放聲大笑。
▎進化生活小練習
謝謝你閱讀到這邊，現在我們想請你拿出一張紙跟一支筆，跟著我們一起動筆寫下，如何運用這篇文章的內容，實際應用在我們的生活中，花點時間記錄每天進步一點點的自己。
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你還在苦惱如何無痛養成健康好習慣嗎？我們已經為你準備好了！