購物車

關閉

購物車內沒有任何商品。

#035 / 陽光 / 這些簡單的小改變,讓你的夜晚更加好眠!

目錄

半夜睡不著覺,把心情哼成歌

我們處在快節奏的生活裡,常常因為職場、人際關係或生活壓力而感到焦慮、壓力大、身心疲憊。生活作息常常不規律,熬夜、過度飲食、運動不足等。除此之外,使用手機、平板電腦和電腦等電子產品的時間越來越長,尤其是在就寢前,破壞了睡眠質量,影響褪黑激素的分泌。上述的各種情況都會對睡眠質量造成負面影響,讓人難以入睡。

 

許多人抱怨著睡眠品質不良,經常有失眠或睡眠不深的困擾。但改善睡眠品質並不是一件容易的事情,有些人會選擇在睡前先培養睡眠情緒,或著是使用藥物來輔助睡眠,但這並不是長久之道,而且還可能帶來許多副作用。簡單介紹5個健康原子習慣,可以不用花太多時間和金錢,也能幫助改善睡眠品質。

好眠

睡前不要犯!改善睡眠品質的 5 個健康原子習慣

1. 維持睡眠規律

每天保持固定的起床時間和睡覺時間,建立規律的生活作息,可以幫助身體調節生理時鐘,提高入睡與睡眠質量。

人體有一個內在的生理時鐘,會影響我們的睡眠品質。如果不是每天都在固定的時間入睡和起床,容易打亂生理時鐘,進而影響睡眠品質。因此,建立睡眠規律可以讓我們的生理時鐘習慣每天相同的作息時間,更容易進入深度睡眠狀態。在建立睡眠規律時,可以考慮自己的生活型態和工作時間的安排,避免經常變換睡眠時間。

2. 進行緩和運動

適當的運動可以減少壓力和焦慮,增強身體素質,提高睡眠質量。同時,也要注重休閒,讓身心得以放鬆和恢復。

運動對人的身體和心理都有很大的好處,可以改善睡眠品質。但如果在睡前進行劇烈的運動,可能會增加人的身體能量和情緒高漲,進而影響睡眠。因此,可以選擇進行緩和的、低強度的運動。例如皮拉提斯、散步、遛狗等,可以促進身體的放鬆和睡眠品質的改善。

3. 減少使用電子產品

睡前減少使用電子產品的時間,避免藍光的刺激,有助於褪黑激素的正常分泌,提高睡眠質量。

不要在床上看電視、看手機或平板電腦,也不要在床上工作或吃東西。睡前不要過度擔心或思考問題,建立良好的睡眠習慣可以減少失眠的發生。

4.創造舒適的睡眠環境

減少噪音和光線刺激,使睡眠環境更加安靜、舒適,可以提高睡眠質量。選擇適合自己的床墊和枕頭也有助於睡眠品質的提升。

睡眠環境的質量會影響睡眠品質,建議維持安靜、舒適、暗淡的睡眠環境。音量大的噪音、螢幕的藍光、燈光和太高的溫度都會影響睡眠品質。因此,在睡前可以讓房間保持涼爽,並且關閉電子產品。此外,使用適合自己且舒適的的枕頭和床單、棉被,也可以讓人更容易進入深度睡眠的狀態。

5.放鬆身心

使用深呼吸、伸展或冥想等放鬆的狀態幫助身體切換到放鬆模式。

很多人因為睡前的情緒波動和無法放鬆而影響睡眠品質。因此,如果在睡前進行一些舒適的活動,可以讓身體和心理放鬆。例如,泡個熱水澡、聽輕柔的音樂、靜心冥想等,都可以幫助改善睡眠品質。此外,如果有焦慮的情緒問題,可以嘗試進行自我對話、寫放鬆日記或跟身邊的人訴說,也可以做到放鬆的作用。

💡 睡眠之於身心健康,猶如深呼吸之於生命。

即將輪班人生的我,養成睡眠的健康原子習慣是一個挑戰

人生的幾個大變動不外乎於學校畢業、結婚生子、生老病死以及職場轉換,而我目前遇到的人生挑戰之一是剛換到一個新職場,即將熬過新人試用期,進入正式職的輪班生活。而固定的睡眠規律會是我的首要目標。

1. 建立屬於自己的睡眠規律

扣除上班與通勤的時間,剩下的時間可以拿來安排吃飯、運動、學習以及睡眠,分配的比例因人而異。在建立規律的作息之前,身體一定會有一個磨合期,該睡覺的時候睡不著,該起床的時候很想睡。職場能力可以被訓練,身體的規律也可以,這時候鬧鐘的設定對我有很大的幫助,幾點幾分洗澡,進入睡前放鬆狀態,幾點幾分起床,培養上班情緒。

2. 適當且低強度的運動

運動已經是我生活中不可或缺的一部分,除了睡前的皮拉提斯,動一動上班族容易姿勢不良造成歪斜的骨盆,以及長期久坐變成小腹婆的核心,下班也會到附近學校的操場跑個兩三圈,讓自己微微流汗,流完汗之後,身體會沒了上班時的緊繃感,頓時變得很舒爽暢通。

3. 放鬆身心、不使用電子產品、舒適的睡眠環境

回到家之後,跟家人們聊聊天、看個電視、吃個小零嘴或水果,接著散會、輪流洗澡、各自回房休息。不去想工作的事情,也不滑手機,放著輕音樂,讓腦袋放空,接著把電燈關掉,讓房間暗下來,電風扇就緒,躺在床上,進入夢鄉。

 

很害羞地把自己的一天呈現在大家面前,但這真的是我維持規律健康原子習慣的每一天。

▎進化生活小練習

謝謝你閱讀到這邊,現在我們想請你拿出一張紙跟一支筆,跟著我們一起動筆寫下,如何運用這篇文章的內容,實際應用在我們的生活中,花點時間記錄每天進步一點點的自己。

歡迎到 LINE官方 與我們分享你是如何運用在生活上,讓我們看見進步一點點的你,是 Evolve 24 持續前進的動力。

記錄習慣

▎延伸閱讀

下背痛困擾
皮拉提斯

#037 / 空氣 / 還在被下背痛困擾?你一定要看這一篇!

按摩、推拿、吃藥,這些方式並沒有問題,如果當作為主要的方式,做被動式的處理疼痛,會建議長遠來看,還是需要主動式,走路、伸展、運動、靜坐、自我按摩。

或許你可能常聽到身心無法分開,但確實太多臨床研究確實都證實,身心狀態無法分開看!
聽起來好像沒什麼,但你的下背痛,不僅僅是生理上的不適,更需要從心理狀態多方面著手!

閱讀更多 »
好眠
進化好文

#035 / 陽光 / 這些簡單的小改變,讓你的夜晚更加好眠!

許多人抱怨著睡眠品質不良,經常有失眠或睡眠不深的困擾。但改善睡眠品質並不是一件容易的事情,有些人會選擇在睡前先培養睡眠情緒,或著是使用藥物來輔助睡眠,但這並不是長久之道,而且還可能帶來許多副作用。簡單介紹5個健康原子習慣,可以不用花太多時間和金錢,也能幫助改善睡眠品質。

閱讀更多 »
Picture of 筱龜
筱龜

生活規劃師
Notion應用|習慣養成|學習成長

error: Content is protected !!