Evolve 24 – Pilates with Erica Wu 倫敦華語皮拉提斯
目錄
皮拉提斯跟提拉米蘇有關係嗎？答案是沒有！提拉米蘇是可以吃的甜點，皮拉提斯是一項運動，可以讓肌肉與關節保持彈性，延緩老化，產後恢復也有很好的效果！
▎皮拉提斯是什麼？來自德國的體適能運動
皮拉提斯由德國人約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）在二十世紀發展的體適能運動，他相信，這項運動的核心，在於對肌肉的控制（Control），並稱之為「控制哲學Contrology」，透過皮拉提斯可以達到雕塑線條、訓練平衡感以及增加柔軟度，還可以矯正姿勢、改善腰痠背痛的問題。
說到皮拉提斯運動的設計者約瑟夫·皮拉提斯，他從小就體弱多病，為了增強自己的體能，透過六大運動哲學原則『專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢』來研發這項運動，甚至還運用在第一次世界大戰中士兵受傷後的復健。因此皮拉提斯和復健、物理治療、運動科學有高度的連結。
現在被視為運動的一種，並用皮拉提斯先生的名字命名，隨著時代更迭改變，運用科學的方法，逐漸發展出一套系統，專注與自己的身體對話，來調整姿勢達到平衡，矯正日常姿勢不正確帶來的疲勞。
▎3招入門動作帶你進入皮拉提斯的世界
你準備好跟著我們一起踏進皮拉提斯的世界了嗎？「千里之行，始於足下」。初學者不用擔心，我們準備了3個非常簡單的動作，只要跟著影片一個動作一個動作慢慢跟，專注在身體與自己的連結，聽著 Erica 的聲音，一步一步的調整呼吸與姿勢，你會愛上皮拉提斯的神奇魔力！
起始動作：輕鬆地躺在墊上，主要從頭到尾維持骨盆中立，挑戰骨盆中立時的周圍肌肉
吸氣：頭停留在地面，微微點頭（拉長頸椎以保護）
吐氣：透過吐盡，核心發力，將上半身帶起，維持頸椎弧度慢慢往上
吸氣：繼續維持骨盆中立，雙眼視線往大腿內側看
吐氣：慢慢拉長，延展往下放
起始動作：肩膀放鬆，雙手在大腿兩側，手掌朝大腿，鼻子輕觸墊面，確保頸椎與背部一直線
吸氣：鼻子停留在墊面，肩膀打開，確保緊收肩頰骨
吐氣：透過吐氣將上半身帶起，讓背與頸椎連成一直線（重點不在有多高，而在有多長）
吸氣：停留，夾緊臀肌
吐氣：慢慢拉長往下放，肩膀放鬆，鼻子輕觸墊面
起始動作：輕鬆地躺在墊上，腿部彎曲，雙腳與骨盆同寬，維持骨盆中立
吸氣：維持骨盆中立
吐氣：用腹部力量將骨盆推向天花板，讓肩膀骨盆膝蓋連成一直線。沒有任何壓力在肩膀。
吸氣：停留。夾緊臀肌，重踩腳跟
吐氣：慢慢放下，讓骨盆回到中立
通往皮拉提斯的世界➡️ 3招5分鐘核心運動： https://youtu.be/ODoamPtQPsk?si=1_TYCLePSHPEIx68
▎學習之前先問自己「為什麼學？」
能改變人生的，除了吸收知識之外，最重要的是付出行動，實踐它。學以致用的關鍵在於，把學到的東西運用在生活當中，成為自己生活中的一部分。設定目標是一個非常需要了解自己的過程，如果你還不清楚自己為什麼學，可以先聽聽我的故事，說不定對你會有一些啟發。
身為女生，體重控制是一輩子的事情。年輕的時候，或許少吃一餐，體重就很容易掉下來。當年紀超過25歲之後，新陳代謝急遽驟降，外食居多，同時又是不喜歡運動的久坐上班族，不瞞你說，連呼吸都會胖！近幾年有研究顯示，體重只是個數字參考值，需要值得注意的反而是身體脂肪的比例，也就是體脂率。曾經我也被體重機上的數字綁架好多年，只要站上體重機，發現數字日漸增加，使得我生活提不起勁，對自己失去信心。
後來下定決心給自己一個機會，找了一間離家最近的健身房，報名重訓課程；前幾次只要上完課，就是全身痠痛好幾天，幾乎是已經讓我想放棄減重這條路，社會新鮮人如我，高額報名費都繳下去了，還是硬著頭皮去上課。萬事起頭總是難，就這樣掙扎、前進、掙扎、前進，折騰了半年之久，身體開始逐漸適應生活中有運動這件事，代表著我的身體有進步，體重機上的數字也慢慢有了很小很小的進展。終於，在我的減重之路，出現了一絲曙光！
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最直接的原因就是想要雕塑身材
一開始接觸的運動是重訓，確實幫助我增加了一些肌肉量，提升基礎代謝率，不會吃什麼胖什麼。而真正讓我的身形有顯著變化的，其實是認識了皮拉提斯。所有的運動都很棒！只要找到自己有興趣且可以持續做的，都是對自己最棒的運動。重訓幫助我喚醒大肌群，皮拉提斯協助我啟動核心肌群，專注的地方不一樣，彼此相輔相成。更重要的是我已不再像以前一樣，非常在意體重機上虛無飄渺的數字，現在，每天都會期待站在鏡子前，看著因為持續而出現的線條感，這才是最真實的。
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最重要的因素是為了健康的身體
當你會想要開始起身去做某件事時，通常代表你發現的此事非做不可。有一天，我準備出門穿鞋的時候，發現彎下腰來如此吃力！才頓時覺察到肚子上的那團肉，已經在不知不覺中長成一圈一圈的了，著實驚嚇萬分。人生就是一場馬拉松，途中會遇到各式各樣的體驗。先是對自己懊悔，然後開始尋求各種方式嘗試，以消除肚子上的那團肉；既然人生很長，就不必急於一時，過程雖然痛苦，那團肉短期間也感覺不出有什麼消退，但要想想，會有那團肉的出現，也不會是一天兩天造成的，肯定是日積月累甚至年復一年得來的！所以我們也必須公平，用同樣的時間標準，耐心的見證身體給我們的回饋。
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最可貴的是有一群志同道合的夥伴
一個人可以走得快，一群人可以走得遠。全世界有好幾億的人口，邂逅契合的另一半不容易，遇見志同道合的朋友不簡單。很多時候的相遇是一種緣分，很奇妙的，與遠在英國的Erica，以及近在咫尺的Fei結識，有一種相見恨晚的感覺，一見如故，相談甚歡到忘記時間的流動，就是這麼戲劇化。健康是一輩子的事，能夠在茫茫人海中相遇，我們都是不同的個體，擅長的事情也不盡相同，卻能彼此相知相惜，對我來說，是一件非常難能可貴的事情，
學習之前先問自己「為什麼學？」。
確立目標之後，往後在學習的過程中不斷回顧、調整，找出身體的平衡拉回中軸，慢慢建立出一套屬於自己的生活方程式。
▎進化生活小練習
謝謝你閱讀到這邊，現在我們想請你拿出一張紙跟一支筆，跟著我們一起動筆寫下，如何運用這篇文章的內容，實際應用在我們的生活中，花點時間記錄每天進步一點點的自己。
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