Evolve 24 – Pilates with Erica Wu 倫敦華語皮拉提斯
我們處在快節奏的生活裡，常常因為職場、人際關係或生活壓力而感到焦慮、壓力大、身心疲憊。生活作息常常不規律，熬夜、過度飲食、運動不足等。除此之外，使用手機、平板電腦和電腦等電子產品的時間越來越長，尤其是在就寢前，破壞了睡眠質量，影響褪黑激素的分泌。上述的各種情況都會對睡眠質量造成負面影響，讓人難以入睡。
許多人抱怨著睡眠品質不良，經常有失眠或睡眠不深的困擾。但改善睡眠品質並不是一件容易的事情，有些人會選擇在睡前先培養睡眠情緒，或著是使用藥物來輔助睡眠，但這並不是長久之道，而且還可能帶來許多副作用。簡單介紹5個健康原子習慣，可以不用花太多時間和金錢，也能幫助改善睡眠品質。
每天保持固定的起床時間和睡覺時間，建立規律的生活作息，可以幫助身體調節生理時鐘，提高入睡與睡眠質量。
人體有一個內在的生理時鐘，會影響我們的睡眠品質。如果不是每天都在固定的時間入睡和起床，容易打亂生理時鐘，進而影響睡眠品質。因此，建立睡眠規律可以讓我們的生理時鐘習慣每天相同的作息時間，更容易進入深度睡眠狀態。在建立睡眠規律時，可以考慮自己的生活型態和工作時間的安排，避免經常變換睡眠時間。
適當的運動可以減少壓力和焦慮，增強身體素質，提高睡眠質量。同時，也要注重休閒，讓身心得以放鬆和恢復。
運動對人的身體和心理都有很大的好處，可以改善睡眠品質。但如果在睡前進行劇烈的運動，可能會增加人的身體能量和情緒高漲，進而影響睡眠。因此，可以選擇進行緩和的、低強度的運動。例如皮拉提斯、散步、遛狗等，可以促進身體的放鬆和睡眠品質的改善。
睡前減少使用電子產品的時間，避免藍光的刺激，有助於褪黑激素的正常分泌，提高睡眠質量。
不要在床上看電視、看手機或平板電腦，也不要在床上工作或吃東西。睡前不要過度擔心或思考問題，建立良好的睡眠習慣可以減少失眠的發生。
減少噪音和光線刺激，使睡眠環境更加安靜、舒適，可以提高睡眠質量。選擇適合自己的床墊和枕頭也有助於睡眠品質的提升。
睡眠環境的質量會影響睡眠品質，建議維持安靜、舒適、暗淡的睡眠環境。音量大的噪音、螢幕的藍光、燈光和太高的溫度都會影響睡眠品質。因此，在睡前可以讓房間保持涼爽，並且關閉電子產品。此外，使用適合自己且舒適的的枕頭和床單、棉被，也可以讓人更容易進入深度睡眠的狀態。
使用深呼吸、伸展或冥想等放鬆的狀態幫助身體切換到放鬆模式。
很多人因為睡前的情緒波動和無法放鬆而影響睡眠品質。因此，如果在睡前進行一些舒適的活動，可以讓身體和心理放鬆。例如，泡個熱水澡、聽輕柔的音樂、靜心冥想等，都可以幫助改善睡眠品質。此外，如果有焦慮的情緒問題，可以嘗試進行自我對話、寫放鬆日記或跟身邊的人訴說，也可以做到放鬆的作用。
人生的幾個大變動不外乎於學校畢業、結婚生子、生老病死以及職場轉換，而我目前遇到的人生挑戰之一是剛換到一個新職場，即將熬過新人試用期，進入正式職的輪班生活。而固定的睡眠規律會是我的首要目標。
扣除上班與通勤的時間，剩下的時間可以拿來安排吃飯、運動、學習以及睡眠，分配的比例因人而異。在建立規律的作息之前，身體一定會有一個磨合期，該睡覺的時候睡不著，該起床的時候很想睡。職場能力可以被訓練，身體的規律也可以，這時候鬧鐘的設定對我有很大的幫助，幾點幾分洗澡，進入睡前放鬆狀態，幾點幾分起床，培養上班情緒。
運動已經是我生活中不可或缺的一部分，除了睡前的皮拉提斯，動一動上班族容易姿勢不良造成歪斜的骨盆，以及長期久坐變成小腹婆的核心，下班也會到附近學校的操場跑個兩三圈，讓自己微微流汗，流完汗之後，身體會沒了上班時的緊繃感，頓時變得很舒爽暢通。
回到家之後，跟家人們聊聊天、看個電視、吃個小零嘴或水果，接著散會、輪流洗澡、各自回房休息。不去想工作的事情，也不滑手機，放著輕音樂，讓腦袋放空，接著把電燈關掉，讓房間暗下來，電風扇就緒，躺在床上，進入夢鄉。
很害羞地把自己的一天呈現在大家面前，但這真的是我維持規律健康原子習慣的每一天。
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按摩、推拿、吃藥，這些方式並沒有問題，如果當作為主要的方式，做被動式的處理疼痛，會建議長遠來看，還是需要主動式，走路、伸展、運動、靜坐、自我按摩。
或許你可能常聽到身心無法分開，但確實太多臨床研究確實都證實，身心狀態無法分開看！
聽起來好像沒什麼，但你的下背痛，不僅僅是生理上的不適，更需要從心理狀態多方面著手！
皮拉提斯跟提拉米蘇有關係嗎？答案是沒有！提拉米蘇是可以吃的甜點，皮拉提斯是一項運動，可以讓肌肉與關節保持彈性，延緩老化，產後恢復也有很好的效果！
許多人抱怨著睡眠品質不良，經常有失眠或睡眠不深的困擾。但改善睡眠品質並不是一件容易的事情，有些人會選擇在睡前先培養睡眠情緒，或著是使用藥物來輔助睡眠，但這並不是長久之道，而且還可能帶來許多副作用。簡單介紹5個健康原子習慣，可以不用花太多時間和金錢，也能幫助改善睡眠品質。