6週舒緩60%下背痛實作班
在家就可以完成！
如果你一直有下背痛困擾
▶ 運動：主動式運動，可以讓你的身體更強壯、更靈活。
▶ 生活方式：睡眠、壓力和飲食等生活方式因素，也會影響你的恢復力和疼痛敏感度。 這些也會是運動後，恢復的關鍵。
▶ 動力：動力與支持能使你達成你想要的結果，即使你感到情緒低落或沒有動力。 這”續航力“也會是你達成結果的主因。
如果你嘗試過各種方法，要不沒有堅持下去，要不就是沒有效果，也可能是因為你沒有同時具備這 3 點。這可能讓你感到驚訝，將簡單的運動與微小而有力的生活方式調整，再加上動力支持，系統化整合，就是舒緩背痛所需的一切。
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6週舒緩60%下背痛實作班
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半年前剛搬到倫敦，偶然間在網上看到Erica的皮拉提斯網頁。看到她接觸皮拉提斯是因為自己以前的下背痛問題，覺得她對於皮拉提斯應該有有別於普通健身教練的理解和感悟，所以果斷選擇跟她一起練習！ 在跟Erica一起運動以前，我大概有十幾年的時間都是只能靠左側睡，無法平躺，習慣性的蹺腳。做了每日呼吸練習大概三四個月以後突然發現可以平躺了，換一側側睡也可以睡得著了！ 蹺腳駝背的時候常常突然想到Erica的「三點一直線」。跟Erica一起上課，與其說是運動，不如說是身與心的交流。從呼吸，肌肉控制，到最後冥想和音療，看似好像做了很多事，但事實上都是在跟平時被我們忽略的身體好好溝通互相了解。是從「心」開始的「淨化」！ Erica is the BEST
一輩子都是運動咖，於是懷孕生產後一直想找回運動的感覺和身體的健康；感謝好姐妹揪團上Erica的課程，到現在都還記得第一堂課完全被Erica教課的細膩和即使線上也驚人地精準的指導驚艷到馬上下訂很多堂課！ 每次都非常期待Erica的皮拉提斯，讓深層的肌肉能被有效的運用，又兼具心靈的冥想和放鬆，當天總是睡得特別好然後接下來的幾天核心都特別有力，一年多被巨嬰撐到鬆垮垮的肚腰終於有開始被正確使用的跡象真是太感恩了 強力推薦給在海外多年即使上過很多國外課程或是在家勤於用Youtube影片運動的大家，Erica的教學能夠和所有其他的運動有非常好的互相提升效果，我自己也明顯發現上皮拉提斯之後做高強度運動真的更加輕鬆唷！
I want to tone my body shape. My best friend recommended Erica’s session, I attended her session two times a week, and now have been over 6 months. Feel incredibly great, more energetic, sleep quality better, also reach the goal I wanted at the first place! Most important thing, my Pilates instructor Erica, she’s warm, calm and patient. She’s very professional and know what she’s doing. I really enjoy her classes!! 我一開始想要做雕塑，因為我的好朋友介紹推薦，我開始上Erica的課一週兩次，現在已經超過六個月了。感覺非常好，更有精神體力，睡眠品質好，也達到我想要雕塑身形。 最重要的是，我的皮拉提斯老師Erica，他非常的有耐心也非常專業。真心推薦他的課！
謝謝宇宙讓我認識美麗的 Erica老師 透過她幫我一對一姿勢評估，太幸福了 當初想要培養晨間運動習慣，喚醒身體新的一天。在一對一諮詢的時候，才發現因為平常的姿勢不正確，導致很多地方的脊椎、骨盆都不是在正確的位置上，老師用很簡單的方式讓我能夠看出這些細微的差異，真的超級神奇～～～ 我是個常常使用電腦的久坐上班族，不是肩頸痠痛就是肚子越來越凸、屁股越坐越大，或者一些本身的習慣性動作比如翹二郎腿，都是有可能造成我們的肌肉、骨骼左右不平衡的狀態。隨著每一天跟著老師的口令調整姿勢，讓我能夠完全的把我的身體交付出來，很專注地在我的呼吸以及核心的控制上。 透過每天的習慣紀錄，讓我可以很深沉的覺察自己身體的微小變化，連我的健身教練也說我最近的體態好像有改變是有偷偷做了什麼調整，超級開心！！！每天的努力是會呈現在成果上的！！！而且也改善了我的排便習慣，可能是因為外食族的關係，常常就是一周只上2-3次的廁所，但是這兩週有慢慢的進步到兩天至少排一次！！！對我來說真的很興奮，因為這個問題困擾我很久~~~ 謝謝Erica老師
跟Erica做了14天原子運動，每天打卡之中不知不覺的把“每天花時間做運動”這件事情變成習慣，這三個看似簡單的動作，其實做過的人應該都會感慨“怎麼這麼不容易！” （骨盆不穩啊、受力不均啊、脊椎沒有一直線啊）它對我幫助最大的地方是緩解由於工作久坐而引起的下背、肩頸不適。每天下班後做一下，立刻會舒服很多 常常晚上有約風塵僕僕回到家之後還是要至少來一組，全身立馬暖和起來真的很神奇～ 由於我身體還有其他大大小小的毛病，於是有私下跟Erica報名1-1課程，老實說我真的不是一個熱愛運動的人，時常犯懶癌，但是上她的課程真的非常有趣，每次的課程規劃都不太一樣，運用各種道具讓課程新鮮好玩（還有用摺凳喔）最打動我的其實是Erica對彼拉提斯的熱情跟對學員投入的關注，讓我透過螢幕都能感受到她滿滿的能量，也時常針對我的狀況提醒我做動作時要特別注意的某些地方，現在每週一次的課程變成我最最期待的事情 如果身體有各種大小病痛疑難雜症，真的很推薦她的1-1課程，除了有助於身體的毛病之外，更能收穫滿滿的快樂。
認識Erica老師，並且參加14天的原子健康習慣活動，我覺得根本就是2021上半年宇宙給我最大的禮物！ 我當初最想解決的問題就是養成“持續運動”習慣這件事情，因為手肘舊傷很容易復發的原因，養成不了長期持續的運動習慣，但透過Erica老師舉辦的這個活動，真的就默默養成了！！（大驚不可思議！） 收穫最多的部分當然就是養成“持續運動”習慣，當自己慢慢開始變好，你的身體就會有意識到不管是飲食方面、姿勢方面..等，都會慢慢的調整到自己想要的最佳狀態，還有原子健康習慣.pdf檔，吼～認真這個超級重要！時刻提醒要有意識的經營自己，外在內在攏顧厚啊（都顧好了）～你就會發現身體的改變是很驚人的！ 很感謝能遇到親愛的 Erica 老師（哇愛哩<3），讓我有機會接觸皮拉提斯，從喚醒自己的小肌群開始，從每天＋1 開始，你會發現無可限量的力量就存在在你的身體裡！
當初因為想找個可以在家做的運動，經由卡卡獅專業的姿勢評估後，她精確地指出我身體有哪些部分需要調整，也細心地告訴我在日常生活中必須注意哪些姿勢和飲食習慣。她說：「健康，不外乎就是運動和均衡的飲食。」 每日五分鐘的皮拉提獅成了我生活中的必要事項。雖然只有短短五分鐘，但是我感覺到我的身體有很大的改變。我的頻尿和胃脹氣改善了，呼吸變得順暢，本來肩頸常常酸痛，雙手有點無力的狀況也消失了，只能說早點認識皮拉提獅就好了。 在這14天的挑戰中，皮拉提獅不只改善了我身體上的不舒適，更在每一個動作與呼吸間，不知不覺地提升了自我覺察的能力。好好地照顧自己的身體、珍惜自己的健康，愛自己就是這麼簡單的事。 有趣的是隨著身體回到正確的位置，開始有意識地呼吸後，很意外地發現原本細軟容易扁塌的頭髮突然變得生氣勃勃了起來。啊～我蓬鬆的秀髮終於回來了～甩～ 最後要謝謝卡卡獅 幫助我越來越健康，雖然我不想和大家分享你，但是我正在練習利他。 去吧！卡卡獅，還有更多的人需要你
What I do
嗨，我是Erica，當初因為嚴重下背痛，尋尋覓覓嘗試許多方法，直到我最終了解到疼痛受到體能訓練、壓力、心理健康和睡眠等其他因素的影響。因為曾經經歷這過程，理解下背痛所帶來的全方面影響，因此整合這些有效經驗，花時間協助長期久站久坐族，透過ABC方法，在6週舒緩60%下背痛。
我將幫助你進行簡單的實作和微小而強大的生活方式調整，此外，我將與你一起設定和跟跟進目標，讓你在你想達到的軌道上，並恢復到你理想生活。
Why us
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6週舒緩60%下背痛實作班
我專門為有下背痛的長期久坐久站族，設計了一個實作班，透過ABC方法，在6週舒緩60%下背痛。
如何進行：
我將透過ABC方法，在6週舒緩60%下背痛。結合運動、生活方式的調整和動力支持，幫助你在6周內讓你擁有更多時間，不讓下背痛影響你的工作績效，下背痛不再需要向公司請假、不影響生活品質、可以回到日常生活基本動作的生活、回覆到以往擅長能做的運動、不再因為身體不適而影響情緒，同時幫助你習慣養成並有效舒緩背痛。
我非常有信心能夠協助你在六週內舒緩60%下背痛，如果你遵循該計劃但沒有成果，我將免費協助你，直到達到效果為止！
透過Erica在線上視訊仔細的指令提醒，搭配飲食和小習慣養成的引導，從最根本的微小呼吸習慣開始，慢慢地找回核心力量和穩定發力的方式，非常推薦運動新手作為開始運動習慣的打底，更推薦已有在固定運動的人，矯正運動姿勢更有效鍛鍊（身為疫情前連續跳有氧兩年的肥宅，發現自己都在甩手甩腳功QQ） 本以為會因為加班的關係無法跟上每天直播鍛鍊，在有目標和意識的情況下不僅控制了固定加班時間增加處理效率，還成功全程參與每一場線上運動，第一次感覺到身心充滿了成就感與富足，我做得到！接下來持續維持好習慣養成！