【原子健康習慣】
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直播課程時間
選擇你的線上直播運動時段，或是至影音平台回放。
How to Start？
如何開始
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下載Zoom軟體，時間到進入直播課程
一鍵進教室
請最慢在開始時間前 5 分鐘加入課程。我們準時開始，為了確保安全及暖身，如遲到將無法進教室！
關於課程
【 Glow Flow 流動煥發 】在家運動、在家進化！
所有初學者的必備課程。跟著身體流動，透過正位與細節關注，讓身與心同步煥然一新。
我會引導你如何調整姿勢、如何呼吸和結合動作，啟動核心肌群，讓身體處於節能而非代償。
聽著我的聲音與清晰指令，引導著你跟身體做連結，這是更好的方式去培養你的覺察，重新跟身體建立橋樑。安全地讓全身肌群的均衡使用與控制，學會運用對的肌肉，減少肌肉代償，就能減少身體疼痛。
【 這些課程目前不適合懷孕或產後 6 週 】
價格方案表
入門體驗
影片跟練吃到飽-
影片跟練吃到飽
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運動頻率：隨時上線/隨時開始
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運動期間：提供每月課表跟練
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【購課期間】可回放影片
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習慣養成
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進化小聚 Q&A / 月
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飲食：基礎飲食指南、備餐資料庫
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每月健康專訪 / 次
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習慣養成APP打卡
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50分鐘 / 一對一諮詢
原子健康習慣 / 月訂製
皮拉提斯/2次/週-
線上直播
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運動頻率：25分鐘/每週2次
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運動期間：(一、四) 台灣19:30
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【購課期間】可回放影片
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陪伴式習慣養成
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進化小聚 Q&A / 月
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飲食：基礎飲食指南、備餐資料庫
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每月健康專訪 / 次
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習慣養成APP打卡
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50分鐘 / 一對一諮詢
原子健康習慣 / 半年製
皮拉提斯/2次/週-
線上直播
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運動頻率：25分鐘/每週2次
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運動期間：(一、四) 台灣19:30
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【購課期間】可回放影片
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陪伴式習慣養成
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進化小聚 Q&A / 月
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飲食：基礎飲食指南、備餐資料庫
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每月健康專訪 / 次
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習慣養成APP打卡
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50分鐘 / 一對一諮詢
【原子健康習慣】常見問題
線上運動課程篇
運動項目：皮拉提斯
◆ 運動：時間25分鐘，一週兩次（一、四），零阻力建立原子健康習慣
◆ 飲食：基礎的飲食指南、備餐整合資料庫
◆ 全方位健康整合平台 APP：有效紀錄，追蹤你的身體變化！
◆ 每月一次健康專訪：邀請不同健康領域專業講師，不同視角提升意識。
當然！ 歡迎剛接觸皮拉提斯的新朋友。
我們的基礎課程是一個很好的起點。每堂課都適合所有級別 – 我的課程提供了一系列變化，以便你可以決定什麼最適合你。
如果你是皮拉提斯新朋友，並希望在開始課程之前了解基本原理和基礎 – 初學者課程將是最適合你皮拉提斯的啟程。我們也正在製作即將推出的入門系列。
加入健康整合平台 Trainerize APP時間：付款完成確認後加入。
| 線上真人課程開始時間 |：
▶ 線上運動短影片開看時間：進平台後會提供連結。
▶一：台灣時間 19:30 – 19:55 pm ( 25分鐘 / 1 堂課 )
▶ 四：台灣時間 19:30 – 19:55 pm ( 25分鐘 / 1 堂課 )
▶ 一週總堂數：為 2 堂課，共 50 分鐘
▶ 若時間無法：會提前說明，並補上完整25分鐘運動影片！
是的，這【一個月內/半年內】的運動部分包含所有線上皮拉提斯課程。
▶ 課程分為兩種：
線上運動短影片、線上直播課程重播影片，所有線上課程的影片都是可以重複觀看的！多多善用影片分類區唷！
一週總堂數：為 2 堂課，共 50 分鐘，當天課程連結會在 Trainerize APP 平台群組公告 (原子健康-無限暢飲)
你只需要一個瑜伽墊和手機 / 筆電或平板電腦來上直播線上課程。
沒有問題的優，我們會把每天的影片更新在【Evovle 24專屬影音平台】供大家回看重播影片，在月訂制/半年製的期間，可以無限重播回放，如果有些動作不熟，可以慢速播放。
如果取消無限暢飲方案時，就無法再回到平台使用了優！
我們會將當天錄影運動影片，上傳到【Evovle 24專屬影音平台】，請當日無法跟上直播的朋友們，再自行找時間線上運動唷！購課方案期間內，所有影片皆可以觀看重播喔！
我們會把每天的影片更新在【Evovle 24專屬影音平台】供大家回看重播影片，在無限暢飲方案的期間，可以無限重播回放，如果有些動作不熟，可以慢速播放。
如果取消無限暢飲方案時，就無法再回到平台使用了優！
我們每月不定期上架不同的【極短片系列】，大約5-7分鐘，供你選擇多樣化皮拉提斯運動！完全不怕沒運動可以做喔！歡迎直接到我們的平台觀看影片唷！連結：【Evovle 24專屬影音平台】
在這忙碌的時代，你的心聲我們聽到了，只要是運動就總是沒時間，所以我們每月不定期上架不同的【極短片系列】，大約5-7分鐘，供你選擇多樣化皮拉提斯運動！完全不怕沒運動可以做喔！歡迎直接到我們的平台觀看影片唷！是不是很貼心 ~ 連結：【Evovle 24專屬影音平台】
【極短片系列】指的是針對身體不同部位或不同姿勢的訓練，片長大約 5-7 分鐘不等。【線上真人直播課程】屬於陪伴式的課程，運動完後教練有機會給予姿勢回饋及相關交流。參加過【28天淨化】的你應該會知道哪動力比較大XD
皮拉提斯講究核心鍛鍊、脊椎靈活度、呼吸訓練，也被很多物理治療師列為協助病患復健的運動之一。
瑜伽對於身體延展、靜心。皮拉提斯有些概念是來自瑜伽，因此很多人容易誤解皮拉提斯等於瑜伽。
你現在看的是皮拉提斯優😆
可以，但我就沒辦法看到你的姿勢動作，給予回饋。就可惜拉～
達到效果前，先需要有清楚的目的。當您知道您的目的，結合皮拉提斯清晰的指令，透過聽聲練耳，重新啟動與身體的連結。透過原子健康習慣的養成，慢慢地達到健康理想的里程碑。
兩個是延伸程度不同的課程，坊間的皮拉提斯呼吸 核心、控制、專注、流暢、精確 ；Erica 皮拉提斯教你如何透 過運動，除了上述基本的六大要素外，以及核心鍛鍊、雕塑體態、脊椎靈活度，更重要的是：動中帶覺！將培養的覺察並運用在生活的各個領域，而不是只有運動，好好享受 【動中帶覺】帶來的人生改變！
這必須取決於你的舊傷。 如果這是你擔心考量的事情並且想要更量身定制的課程，建議進行 1:1 課程，以便我可以協助專門為你調整校正。
如果你不確定並想諮詢最適合的建議，也可以Email我一起討論，找到最適合你的方式。
你可以通過Evolve 24官方Line聯繫我們(頁尾找的到 QRcode)。 我們是一個小團隊，回覆時間為週一至週五早上 9 點到 5 點之間盡快回覆您唷！
- 更密切的協助你一步一步達成想要的目標及效果
- 提供最適合你的客製化運動
- 點出你自己在運動上沒發現的盲點
- 幫助你節省時間，更快看到成果
- 幫助你避免很多不必要的錯誤
- 針對你的姿勢及健康全方面的調整
- 運動更安心感 ，姿勢不對，教練可以立即回饋與協助
打卡 / 食譜 / 飲食篇
只要在你的APP畫面上將今日Pilates 完成打勾跟填寫運動分鐘數即可唷！
我們會有一個專屬的【健康整合APP】群組，請在報名完成後加入群組，未來的每日運動打卡都在【健康整合APP】完成喔！
七分內在，三分外在。可以找到你最舒服適合的方式，我們已經實驗過這食譜，而且簡單非常有效。
如果你有些聚餐無法，也沒問題的，因為你擁有自己健康的選擇～若是有參照食譜，效果一定看得見，但如果你真的對於備餐有困難，還是以外食為主。
請掌握以下飲食原則去挑選著吃，而不是外食族就一定每選擇只能亂吃。
如果你真的決定開始，你可以有一萬個理由！
▶ 請掌握以下飲食原則挑選著吃
- 碳水化合物：你的手杯 / 餐 (
手拱起來) - 油脂：你的一個大拇指 / 餐
- 蛋白質：你的一個手掌 / 餐
- 蔬菜：你的一個拳頭 / 餐
七分內在，三分外在。你可以參考上方的飲食原則去挑選著吃，就算是吃外食也可以吃的營養均衡又健康喔！
聚餐不要吃太多，可以餐前喝水 100-200cc 增加飽足感，這樣吃的量就會比較少一些。
真的喜歡吃美食的你，愛吃可以，但記得要一起來運動喔！
七分內在，三分外在。你可以參考原子健康食譜的點心部分，也有可以吃得很健康的小點心喔！
但通常你的蛋白質跟油脂吃夠了其實你是很難會嘴饞的！或是嘴饞的時候，有可能是因為口渴拉～可以先喝水看看看是否是缺水導致的嘴饞喔！
可以找相似的食物取代，如果找不到也沒關係，就從有的先開始！放輕鬆，好好享受食物的療癒之旅。
另外，我們在食譜資料庫中也有提供相關的購買建議連結，供大家參考喔！
對的。我們先從簡單化開始，去體驗什麼樣的食物對你身體的影響。也需要給身體一些時間去讓身體感受對於原型食物上的反饋。
媽媽真的是一家之煮，也是一家健康的守護者，以你自己的時間規劃跟安排考量為主。這樣的原型食物，能夠真正的提升精神體力，搭配運動！絕配！
付款 / 續訂 / 退訂篇
Evolve 24 線上課程購買須知，請詳讀以下資訊：
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若不同意我們的無退款政策，請勿購買課程，避免後續糾紛！
謝謝您的配合，期待在課程上與您相見。
請注意！發卡行以及收款單位，若所屬國家不同，則持卡人是有可能被收取額外費用的，但這完全取決於發卡行決策，店家是無法事先得知的。
由於公司設立於英國地區，我們研究了其他臺灣月訂制付款方式，後來考量統一金流。目前我們依舊會使用原本的網站使用付款方式。
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請注意！未滿一個月之未使用日期，將不另行退款。
聽聽他們怎麼說
